腰肌勞損是多見的腰部疾病， 很多人都會比較熟悉的， 腰肌勞損通常出現腰疼， 腰疼的人會給生活帶來很大的影響， 無論走路， 工作， 休息等都會出現疼痛現象， 讓患者苦不堪言， 疼痛難忍， 有很多人不知道怎麼通過鍛煉來緩解腰肌勞損的現象， 下面小編教大家幾種緩解腰肌勞損的鍛煉方法， 以後可以每天鍛煉有改善疼痛的作用。
轉胯運腰
兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。
腰肌勞損如何鍛煉？
轉腰捶背
兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次， 可根據病情及自身情況， 連做30~50次。
“燕子飛”動作
人呈俯臥位， 在腹部墊一個枕頭， 雙手背向放好， 頭儘量向上翹， 然後放鬆。 做這個動作時不能屈膝， 每天早晚各做一次， 每次10分鐘左右。 也可以仰臥在床上， 去掉枕頭， 頭部用力向後頂床， 做抬起肩部的動作。
保持正確姿勢
長期坐著辦公和學習的人， 要注意保持良好的坐姿， 椅子高度要合適， 調至雙腿屈膝90度時， 大腿與地面平行即可。 腰部不必挺得太直， 適當後傾為宜， 與大腿平面保持100度~110度。 最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐， 緩解壓力。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿， 讓腰椎有依靠， 千萬不要懸空。
運動的過程中的力度要適中， 不要太過用力， 要量力而行， 像一些慢跑， 游泳， 快走等運動量如果要過大容易會造成更嚴重的後果， 像瑜伽， 太極拳， 健身操等健身方法也對腰肌勞損有緩解的作用。 大家可以經常練習。
