健身的運動有很多種， 像慢跑， 深蹲， 快走， 跳繩等， 蛙跳鍛煉也是一項很好的健身選擇， 但是很多人不會做蛙跳鍛煉， 下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎麼做的， 這樣大家可以經常做蛙跳鍛煉， 讓身體得到更好的鍛煉。 這些運動大家可以換著鍛煉。
動作一：提水桶深蹲
動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下， 能找到的較好輔助鍛煉的工具。 用一日常生活裝水用的水桶盛滿水， 雙手抓住桶的兩側， 兩腳成開立狀態， 略比較寬， 保持身體直立， 慢慢下蹲成馬步甚至更低。 還原動作為一次， 8-12次為一組。
要點注意：下蹲時注意呼氣， 至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立， 成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
動作二：負重蛙跳
動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋， 兩腳分開成半蹲， 上體稍前傾， 兩臂在體後成預備姿勢。 兩腿用力蹬伸， 充分伸直髖、膝、踝三個關節， 同時兩臂迅速前擺， 身體向前上方跳起， 然後用全腳掌落地屈膝緩衝， 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5——7次， 重複3——4組。 主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對下肢的衝擊力非常大， 練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷， 未成年人千萬別練。
腿部鍛煉的方法比較多， 那麼要選擇適合的運動方法才好。 否則不但達不到健身效果， 而且還會造成疲憊的感覺，
