很多人還在為自己的肥胖困擾著， 很多想了一些減肥方法效果也不好， 有的方法不但減肥沒效果， 而且還會出現副作用的現象， 對身體危害也是比較大的， 因此， 掌握科學的減肥方法也是比較重要的， 下面小編告訴您用什麼方法減肥效果比較好， 讓大家正確， 健康的減肥。
世界上最有效的減肥方法
1.運動要多樣性
就是說減肥不要總是做相同的運動， 那樣對減肥的效果會越來越差的。
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
2、運動前補充點蛋白質
如果在運動之前適當的補充一點蛋白質， 可以非常有效的補充運動所需要的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。
4.健康合理飲食
合理的飲食也是減肥的關鍵所在， 千萬不可以沒有節制的暴飲暴食。
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用。
經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。
簡單來說， 你騎了30分鐘自行車，
先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。
大家運動的時候最好選擇上午運動， 下午運動對消耗脂肪的效果比較好， 有的白領一族會選擇下班以後進行運動減肥， 這個時候最好飯後再跑， 以免出現身體沒有能量而出現低血糖的現象， 運動需要長期堅持才能達到瘦身的目的。
