長期的久坐， 彎腰都是會導致腰背部肌肉的拉傷， 並且會讓彈性下降， 勞損， 力量下降， 是會導致黃韌帶肥厚， 椎間盤突出等等， 從而導致腰痛以及下肢坐骨神經痛放射痛等。 平時堅持進行腰背肌的鍛煉， 是可以幫助維持和增強脊柱的穩定性， 從而預防疾病的發生， 可以有效的預防腰痛的發生。
步驟/方法
>01燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
>02小燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面，
>03三點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
>04五點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
注意事項
鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法， 不要勉強。 年齡較大的人， 剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下， 熟練以後再自行練習;練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐
腰痛的人平常鍛煉的時候是一定要注意適量，
