更年期保健 避免更年期發福的三個要訣

更年期是女性最害怕的一個名詞， 因為更年期會讓自己的身材變得失去控制。 由於更年期後激素變化， 女性容易內分泌紊亂， 再加上更年期女性新陳代謝容易出現障礙， 運動量減少， 基礎代謝相應降低， 導致脂肪組織在短時間內增加， 使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。 專家建議， 更年期婦女要注意保持樂觀開朗心態;飲食注重營養平衡;適當進行有氧運動。

避免更年期發福的三個要訣

那麼， 女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎?更年期應怎麼保持好身材?“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的，

愛美女性如想要身材不‘發酵’， 切記‘三要訣’。 ”陳玉輝副主任醫師建議說， 女性由於更年期而導致的激素改變是無法逆轉的， 除了在醫生指導下補充雌激素， 平時應從心情、飲食和運動等三個方面控制， 以保持年輕時的苗條身材。

要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力， 能夠提高抗病能力、促進健康， 適應更年期的變化。 生活中， 女性也要多注意修飾打扮， 良好的儀錶、舉止、風度， 會讓自己充滿信心。

要訣2：飲食注重營養均衡。 平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。 多選擇富含B族維生素的食物，

如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 身體發胖膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類等;限制食入過量糖和脂肪， 忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物;少吃鹽;避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

要訣3：有氧運動改變“發酵”身材。 更年期不僅會改變體型， 而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。 因此， 更年期女性需要大量的運動來保證自己身體脂肪燃燒， 每天大約運動30分鐘， 維持正常的體重及腰圍， 把疾病扼制在源頭。 鍛煉包括阻力較大的訓練活動， 如跑步、瑜伽或重量訓練， 有助於保持骨骼健康， 並減緩肌肉品質發生的自然損耗。