多曬太陽
冬日裡陽氣內斂， 外在的陽氣不旺。 多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。 太陽可以驅散陰霾， 沐浴在溫暖的陽光裡， 心情自然會明亮起來， 不良情緒隨之消除。 在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態， 可以保精怡神。 現代醫學研究結果證明， 多曬太陽可以促使鈣質吸收， 從而強壯骨質， 也是藏精的不二法門。
早眠晚起
根據冬日要藏的養生要點， 起居方面最宜居處密室， 溫暖衾服， 調其飲食， 適其寒溫。 早眠晚起， 以避霜威。 早眠晚起， 一可以避免多跟外界接觸， 從而避免外寒的侵襲二可以保精，
避寒就暖
冬季注意衣著保暖， 室內和煦， 預防寒冷風進入境內襲擊， 特別是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過度的烘烤。 外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫， 預防凍瘡。
飲食宜淡
冬季菜品要清淡， 口味忌重。 建議每日食鹽量不超過6克。 建議一日的食物組成：穀類150-250克， 魚蝦類及瘦肉100克， 豆類及其製品50克， 新鮮蔬菜300克左右， 新鮮水果250克左右， 牛奶250克， 烹調用油30克， 食鹽6克， 食糖25克， 少飲酒， 喝足夠的水分。
飲水宜多
冬季， 老年人本身身體水分就很少， 所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。
心理調節
因為氣候變化不定， 冷暖交替， 給人的生理、心理會帶來一定的影響。 因此必須注重心理上的調適， 正確的把握本身， 學會自行解脫， 自我放鬆。 可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局， 來進行自我調理。
預防疾病
冬季氣溫變化莫測， 溫差較大或氣溫過低， 空氣乾燥， 是感冒多發季節。 如果因著涼， 導致免疫力下降， 無力抵禦， 就會出現肺及呼吸道疾病， 例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。 特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。
冬季養生保健小常識
1.早點睡， 晚點起
入冬後不妨早睡晚起， 一方面保證充足的睡眠， 另一方面有利於維持體內的陰陽平衡。
冬天是草木凋零， 萬物閉藏的季節。 人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量， 以免擾動陽氣， 損傷陰精。 尤其是對老人來說， 體內陽氣本來就不充沛， 更應該早睡晚起， 以利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺的時間不足或過長， 都會導致精神萎靡和人體困倦， 影響正常的代謝功能。 老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時， 再晚起1～2小時即可。
2.早飯晚吃， 晚飯早吃
起床後， 吃早飯可以說是頭等大事。 在冬天可以晚一點吃早飯，
吃早飯時間要延後， 這是由於人在睡眠時， 消化器官仍在努力工作， 消化一天中吃下的食物。 所以早飯吃得過早， 會使消化器官疲勞應戰。 起床後不妨先喝杯溫水， 做點晨練前的準備再吃早飯。
3.早點晚練， 晚點晨練
有的人習慣早上鍛煉， 有的人則習慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。 冬季早晚氣溫較低， 鍛煉時要注意時間的選擇。
清晨時， 室內外溫差大。 過早出去鍛煉， 容易感染風寒。 對於有心腦血管疾病的人來說， 最好是等太陽出來後再出去鍛煉， 以免血管遇冷收縮， 血壓升高， 心臟負擔過重， 引發身體不適。
習慣晚上出去鍛煉的人， 可以比平時早1～2小時出去。 同時還應減少運動量， 避免出汗過多。
冬季如何養生最好呢？閱讀完本文你肯定有了新的瞭解， 此外， 冬季也要吃一些冬季養生食療， 這樣才能更好的保健身體哦。
