照照鏡子， 發現自己真的有瘦腿的必要了。 如何瘦腿呢?怎樣才能快速瘦腿呢?下面我們就和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻教程學習下瘦腿瑜伽。 練習瘦腿瑜伽輕鬆擁有筷子腿!當然， 下面的瑜伽教學步驟大家也可以參考下哦!祝願大家瘦腿成功。
下面的時間我們就從半蓮花脊柱扭轉式開始學起吧!相信大家通過一段時間的練習就可以成功瘦腿!
瘦腿瑜伽動作
步驟和方法
半蓮花脊柱扭轉式
做法
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾，
3.吸氣之後緩緩地呼氣， 將我們的手部以及上半身的軀幹向右慢慢地轉動。 這一姿勢保持20秒即可， 然後， 換一方向練習。
三角轉動式
做法
1.自然站立， 兩腳寬闊分開， 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒， 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注意
我們的換方向練習的時候要注意保持所用的時間應該大致相同。
貓弓背式
做法
1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注意
重複做5～10次， 放鬆休息。
魚式
做法
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
注意
集中注意力伸展背和脊柱，
