瑜伽的好處有很多， 瘦腿就是其一， 今天我們就和大家學習幾組瘦腿的瑜伽動作。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程， 和我們的瑜伽教學資料一起來進行瑜伽的練習。 當然， 大家也可以找瑜伽教練進行私人的瑜伽學習， 這樣的效果也許會更好哦!
我們下面就開始今天的瑜伽練習吧!瑜伽的練習要注重對自己的呼吸的調整， 這一點希望大家都能清楚。
動作1
想像以自己的背骨為軸， 將尾椎貼緊地面， 以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉， 慢慢前後擺動15次。
上半身往前時， 是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，
動作2
這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作， 我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液迴圈。
仰躺雙腿伸直， 右手向上方盡可能伸展， 想像指尖往最遠處拉直， 同時右腳踝向內勾起， 左腳踝咋朝反方向向下壓， 吸一口氣， 維持不動10秒。
動作3
吐氣時， 將身體朝左側稍縮雙手抱膝， 頭朝膝蓋靠攏， 維持不動10秒， 再換邊做。
動作4
手腳都平放在地板上， 雙手在肩膀的前面：頭部， 背部和臀部都要成直線， 吸氣， 手撐地。 呼氣， 同時腿伸直， 抬起臀部， 使身體與地面成三角形。
身體的重量要平攤到兩隻手跟兩隻腳上。
雙掌撐地，
動作5
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
動作6
從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
動作6變式
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點，
動作7
從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
動作8
仰躺， 雙手自然擺於胸前， 雙膝曲膝立起， 將左膝向上抬起， 盡可能的往胸前靠近， 注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。
感覺從骨盆爆發力量， 將抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的時候腳尖不要太用力， 而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送， 左右腳各做10次。
做這個動作的時候， 一定要有節奏感， 這樣才能達到瘦小腹的功效。
