你是一個貪睡的人嗎?其實多睡覺也有好處哦~今天我們就來探討一下, 究竟怎樣的睡眠是可以使你減肥瘦身的。 這樣可以使你躺著瘦下來, 輕鬆簡單, 而且絕對沒有副作用, 安全瘦身的好選擇。
怎樣睡覺能減肥?
1.每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘, 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時, 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是, 要想瘦身, 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果週末比平時晚睡了一兩個小時, 第二天就晚一兩個小時起床。 不過, 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。
2.調整喝咖啡和喝酒的習慣
如果你真是一個頑固的咖啡族, 那麼“下午2:30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦, 試著一步步來, 比如先將你的咖啡量減半。 此外, 睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡, 但卻會影響你的深度睡眠, 一旦酒精的催眠功能發揮完畢, 你甚至可能半夜醒過來,
3.打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式, 可以是摟抱、也可以是閱讀, 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後, 你的身體就會對這些特別的活動產生反應, 逐漸放鬆下來, 進入待睡眠狀態。 最後, 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍, 你的大腦就會做出覺醒反應, 降低褪黑激素水準, 影響深睡眠品質。
4.睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐, 不要喝太多的水, 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦, 那麼, 苗條身材也就離你越來越遠了。 如果你晚上覺得肚子餓的話,
5.選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是, 運動不是盲目地進行的, 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。