在生活中， 有很多小細節稍不注意就會引起腹部贅肉堆積。 上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肥胖問題， 那麼怎麼才能減掉煩人的肚子呢?其實， 減肚子最有效的方法當屬是運動減肥了， 下面這十組動作， 每天只要你練習， 一定可以讓你快速擁有小蠻腰。
1、金魚擺尾
做這個動作最能刺激脊肌的。 身體平躺在瑜伽墊上， 兩手稍微彎曲， 手背觸及額頭， 調整身體的中心力量， 這時候將你的下肢和上半身一同一開地面， 保持這個動作約3秒鐘， 然後放鬆。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，
2、平板支撐
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。 將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。 任何時候都保持身體挺直。
緩慢的調整自己的呼吸。 平板支撐這個動作完成後， 然後通過放鬆， 緩和之前緊張的肌肉。 比如說身體平躺在墊子上， 將兩腿彎曲抬起， 用兩隻手包住雙腿。 跟著呼吸做放鬆。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡，
3、實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。
這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常奏效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。
4、飯後靠牆站
進過晚餐半個小時之後， 找以免乾淨的牆面， 將自己整個後背靠在牆上， 同時將自己的臀部夾緊， 儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。 這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，
5、鈕扣瘦小腹
先站立著， 然後用肚臍夾住一顆鈕扣， 腹部保持用力， 保證鈕扣維持在原位。 如此堅持下來， 腹部的脂肪就慢慢被減去了。
這一方法不僅可以減肚子， 還可以增強胃腸蠕動功能， 有防止便秘的功效。
6、交叉拉伸手臂
坐在凳子上， 保持腰杆的挺直， 抬頭挺胸， 雙臂高舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。 然後腰部向右側彎下， 用右手施力輔助， 將左臂拉下， 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方， 左右重複， 各保持十秒鐘。
7、橫向轉胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆，
8、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。
9、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作，
10、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。
動作要求雖簡單， 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究， 完後腰部的負重感會減低。
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作， 能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉， 下腹帶動起來向上提拉。
吃什麼會瘦肚子
檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
香蕉
便便出不來的女生都會被建議吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與胃做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
總結：通過上面小編詳細的介紹，想必大家都已經明白減肚子的訣竅了。不管任何的減肥方法，都離不開運動和飲食兩個方法，選擇一個適合自己的運動，並且長期堅持下去，平時再注意飲食，這樣才能讓你快速的瘦身，讓你輕鬆擁有好身材。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與胃做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
總結：通過上面小編詳細的介紹，想必大家都已經明白減肚子的訣竅了。不管任何的減肥方法，都離不開運動和飲食兩個方法，選擇一個適合自己的運動，並且長期堅持下去，平時再注意飲食，這樣才能讓你快速的瘦身，讓你輕鬆擁有好身材。
