高血壓的非藥物治療法

高血壓的非藥物治療

1．減輕體重

將體重指數控制在正常範圍。 人群平均體重下降5～10kg ， 收縮壓可下降5～20mmHg ， 高血壓患者體重減少10％

， 則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。 因此， 減重對健康的利益是巨大的。

2．限制鈉鹽

每日食鹽量不超過4g ， 可使收縮壓下降2～8mmHg。

3．減少膳食脂肪

減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。 多吃蔬菜和水果， 注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。

4．增加和保持適量體力活動

每週運動3～5次， 每次20～60min ， 可使收縮壓下降4～9mmHg。 有氧運動不但可以降低血壓， 還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律［10］。

5．保持樂觀心態，

干預影響降壓療效的心理社會因素， 提高人群自我防病能力， 增加老年人社交機會， 提高生活品質。

6．戒煙、限酒

男性每日飲酒精量不超過25g， 女性則半量， 孕婦不飲酒。 可使收縮壓下降2～4mmHg。