在現實生活之中， 大家仔細看， 就會觀察到， 很多人的小腿都存在一定的肌肉型肥胖， 這樣的小腿是非常難看的。 尤其是對於那些愛美的人來說， 這種情況是絕對忍受不了的。 那麼， 小腿肌肉型肥胖怎麼減效果比較好呢？針對這個問題， 下面的內容就給大家詳細介紹了一些有效的解決方法。
要想減掉小腿肌肉型肥胖， 大家就一定要堅持拉伸按摩加有氧運動， 跑步要注意腳部的姿勢， 跑步要腳跟先著地， 再過渡到腳掌。 腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿， 而最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿， 第一步就要多按摩， 然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。
當然， 軟化脂肪肌肉只是第一步， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。 所有的燃脂運動都能減少脂肪， 40分鐘有氧運動效果最好， 心率110-140， 呼吸來說就是不大口喘氣。 運動完以後拉伸腿部。 連續1小時有氧運動可以消耗肌肉， 不過還是以40分鐘的為主。 如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆， 那可以換效果更好的間歇運動。
另外， 一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 如提踵， 活動腳尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉放在跑步前面， 這樣能更有效的燃脂。
最後， 在改善肌肉型腿的時候， 不要忘了它是怎麼形成的。 因此， 一方面要在運動後充分放鬆肌肉， 另一方面， 也要維持一定的運動習慣， 以免脂肪“乘虛而入”。
要想解決小腿肌肉型肥胖這個問題， 大家不妨經常做做拉伸、按摩， 與此同時， 還可以多進行有氧運動， 這樣一般都是可以起到一定的改善效果的。 不過大家在運動的時候一定要注意堅持， 而且每次的運動最好是維持在四十分鐘左右， 這樣所達到的效果才會是最好的。
