我們很多的瑜伽練習者都非常的喜歡跟著我們的瑜伽視頻， 瑜伽教學一起來練習瑜伽， 這一個非常不錯的學習瑜伽的方法， 今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動作， 大家可以自己感受一下， 練習一下。
我們在這裡提醒各位， 大家在練習瑜伽的時候， 一定要先做好熱身運動， 熱身會讓我們的身體有一個運動的準備， 這樣更加利於瑜伽的練習。
螞蚱式
俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。
扭轉式
坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。
肩倒立式
輕輕地躺在我們的瑜伽墊上， 將我們的雙腿伸直然後慢慢地下壓， 吐氣， 兩隻手要掐住我們的腰部， 兩條腿向上拉伸。
鳥王式
下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前， 左肘置於右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十於面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放鬆， 還原。
仰臥式完全放鬆
仰躺於地面， 兩臂分別於體側打開30度角， 手心向上， 兩腿自然分開。
半蓮花單足伸展式
吸氣， 雙手將右腳置於左腿大腿根處。 呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落於地面上， 自然順暢的呼吸。
戰士式跨步
做這個瑜伽動作的時候， 我們的身體要時刻保持挺直的狀態， 兩腿分開站立， 距離保持和肩部一樣寬。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
大回轉式
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。 將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。 一直維持著這個動作20秒，
門閂式
雙腳跪在墊子上， 右腿挺直伸向右方， 並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側的方向儘量伸展， 並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣， 讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸， 右手儘量地碰到右腳趾。
左手儘量地向上抬高， 眼睛盯著左手指尖的位置。 保持這個動作30秒不動， 然後恢復原狀， 重複10次左右即可。
三角式
身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。 雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。 呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右，
