練習瑜伽是非常好的養生保健的方法， 生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的， 能有效提升自己的氣質。 那麼瑜伽入門的動作究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽來看看吧!
練好瑜伽入門動作有效提升氣質
姿勢一、祈禱式
做法
祈禱式是瑜伽入門非常普通的一個動作， 練習的時候要挺直自己的身體， 然後再將自己的雙腳併攏放鬆全身。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二、展臂式雙臂向上舉
做法
要將我們的雙臂向上舉， 並且要舉過自己的頭頂， 雙臂分開與肩同寬， 然後還要將自己的頭部和上身微微朝後揚。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
瑜伽的入門動作
瑜伽入門一
動作分解
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、打開胸口使呼吸順暢。 建議可閉著眼睛做， 除了能集中注意力外， 也能讓眼睛休息。
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
深吸氣之後， 將我們的肘部輕輕地向上抬起來， 胸口要儘量向上推， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢， 重複整套動作5次以上。
瑜伽入門二
動作分解
雙手打開與肩同高， 雙腳張開至腳掌與手腕對齊， 腳尖朝前， 預備。
雙手伸直十指交扣於後， 肩膀往後捲， 使肩胛骨集中。 吸氣腹、胸、下巴向上延伸， 臉朝天花板。
也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握， 建議你握住我們的肘關節， 或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!
吐氣臀部後推， 上半身慢慢前傾， 雙手往天花板抬高， 初學者在身體打平時先停留一下， 避免頭部不適。
吸氣吐氣後， 身體往下彎到極限， 手掌順勢往下沉， 助胸口打開呼吸順暢， 停5個呼吸以上。 做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內側用力， 用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1， 可做3~5次。
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