瑜伽減肥該如何進行鍛煉

【導讀】瑜伽減肥該如何進行鍛煉， 在現在這個瑜伽開始漸漸流行的社會中， 或許不少人都想知道這個問題的答案。 瑜伽實際上是一項利用肌肉的力量來進行的運動， 假如身體過於瘦弱的女性， 很容易因為肌肉的單薄而造成拉傷， 所以， 對於部分人群來說， 瑜伽可能不大適合。 但是， 對於想要保持身材或者減肥的人來說， 瑜伽確實具有一定的效果， 但是， 瑜伽減肥該如何進行鍛煉呢？一起看看下文吧。

瑜伽減肥該如何進行鍛煉

減肥瑜伽一：虎式動作

將身體跪撐於床上， 伸直手臂和大腿， 讓它們與地面成垂直狀態。

然後深深呼氣， 右腿呈屈膝狀， 向前邁出， 上拱脊椎， 將頭部放低， 讓鼻子和膝蓋兩者儘量貼近， 將鼻子往膝蓋靠。 將這個姿勢保持一段時間， 身體不要亂動， 同時， 將呼吸， 維持6秒鐘的時間。 之後， 進行吸氣， 將右腿向上抬起， 抬頭屈膝， 腳向前繃， 同時， 將腳趾朝向頭的方向， 之後， 脊椎的動作與前面相反， 這回是向下拱， 維持這個姿勢一定的時間， 時長同樣為6秒鐘左右。 將所有動作都做完一遍之後， 換腿再做， 重複以上動作3次。 通過這個動作， 可以有效的鍛煉到腿部肌肉， 同時， 通過運動， 能夠加快身體內部的新陳代謝活動， 為減肥做出貢獻。

瑜伽減肥該如何進行鍛煉

減肥瑜伽二：推磨式動作

推磨式， 根據這個動作的名稱就可以想像一下這個動作是如何的進行的了。

首先是身體保持坐姿， 這是一個比較輕鬆的體位姿勢， 然後打開雙腿， 將雙腿伸展開來， 往前方伸直， 十個手指交叉相扣， 想像一下推磨時候的樣子， 雙手握著推石磨的手把， 然後， 呼氣， 將腰部向前方彎曲， 同時， 上身也要向前傾， 然後， 向右推， 在吸氣的時候呢， 則儘量向後傾， 方向與前面相反， 不是向前， 而是向後推磨了。 將腰部作為一根軸運動身體， 身體運動運動20次， 分別是順時針10次和逆時針方向10次。 假如見過推磨的話， 這個動作其實是比較容易做的， 所以， 沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻， 看下推磨式怎麼樣的， 這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。 這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛煉， 想要擁有一個小蠻腰的話， 可以去嘗試下喔， 用於產後恢復也是挺適合的

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

這也是一個針對腿部肥胖進行鍛煉的動作。 首先是伸直雙腿， 與接近兩個肩寬的距離打開雙腿， 然後， 將雙臂抬起起來並且伸直， 將手臂擺到與肩同高的位置高度。 之後， 身體的上半部分向右腿後方彎曲， 同時， 將左手放在右腳掌的後方， 右手臂向上抬起， 伸直開來， 將視線集中於右手指尖部位， 使得頭部、左臂與右肩三點一線， 處於同一條直線上， 保持平行， 將這個動作維持一段時間， 大概為數秒左右， 之後， 將身體放鬆， 恢復到原始狀態。 對於腿部肥胖者來說， 這是一個很好的鍛煉動作。

以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥效果以及一些瑜伽鍛煉方式啦， 不要想要真正的知道瑜伽減肥效果如何的話， 還是要靠自己去體驗的， 正所謂實踐出真知嘛。

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