運動是我們每個人都非常喜歡的， 經常運動不僅能使我們的精神保持積極的狀態， 還可以讓我們的大腦更加的靈活， 思維更加的敏捷。 這也是為什麼通常全民運動的原因之一， 練習瑜伽是大多數的年輕人士和辦公白領都非常喜歡的一件事情， 瑜伽不僅可以瘦身還可以讓我們的心靈更加的放鬆。
下面我們就介紹幾組瑜伽動作， 大家一起來學習一下吧!
一、練習舉腿式
做法
1、仰臥， 雙腿自然伸直， 雙手置於身體兩側， 自然呼吸。
2、吸氣， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，
3、深吸氣的同時將我們的雙腿分開。
感覺大腿內側肌肉在控制雙腿， 打開到最大極限後， 停留5秒。
4、吸氣， 併攏雙腿， 重複3的動作， 直到感覺累了。
二、橋式變化式
做法
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。
2、再次吸氣， 同時抬高我們的臀部。
持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護， 但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿， 將腿向上延伸， 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。
三、側角伸展式
做法
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
四、簡化脊柱扭動式
做法
1.坐立， 兩腿伸直;兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，
注：背不要彎曲。
五、半蓮花脊柱扭轉式
做法
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
六、三角轉動式
做法
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
七、貓弓背式
做法
1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。 4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注：重複做5～10次， 放鬆休息。
八、魚式
做法
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
