現如今的快節奏的生活， 讓很多MM身體呈現亞健康狀態， 最常見的就是身體肥胖問題， 也是女性美煩惱的問題。 如果不能及時的調整， 過度肥胖不僅影響身材， 對健康也有很大的影響。 那麼白領到底怎麼減肥呢?下面這幾大居家減肥方法， 讓你不用外出就能輕鬆瘦身。
居家最快瘦身秘笈
1、赤足原地跑
如果自己在休息的時候， 老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候， 不妨在家試試赤腳原皮跑步法， 這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率， 對於減肥很有好處。
而在開始赤足原地跑之前， 要想讓減肥效果更加明顯，
2、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家裡看運動類的節目， 正好趁著你的興致還在， 電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐， 或者是做蹲下再站起來的運動。 除了俯臥撐運動， 還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動， 簡簡單單地瘦手臂。
3、泡腳
每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣， 這樣不僅幫助身體緩解疲勞， 還能促進身體血液迴圈，
4、高抬腿
在做高抬腿動作的時候， 身體挺直站立， 保持著抬頭挺胸的姿勢， 之後儘量將右腿抬高， 大腿與小腿形成一個直角， 然後左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作， 一直重複30次。
當然， 對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸， 也就是說， 除了高抬腿之外， 也可以側抬腿、後抬腿等。 但是在做抬腿動作的時候都應該要記住， 儘量讓雙腿得到拉伸， 這樣才會讓雙腿的代謝功能加速， 快速甩掉雙腿上的脂肪。
5、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立， 深蹲， 反復動作，
6、單車訓練
在健身房中， 最深受喜歡的訓練， 莫過於單車了， 我們可以帶起耳機， 挺自己喜歡的音樂， 跟著節奏做踩踏運動， 很快就會讓你感覺汗流浹背， 使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。 當然， 如果自己有足夠的時間， 可以選擇適合自己的室外運動， 例如山地騎車等。
7、有氧操
練習有氧操不分天氣， 不分地點， 很輕鬆的就能維持固定的訓練。 我們可以選擇一種自己喜歡的健身操， 像是搏擊操或者是拉丁操， 隨著節奏不停的運動全身，
8、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話， 那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意， 及時調整， 不但能緩解肩磅和腰部的不適， 還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
吃什麼減肥最快
水果是女人眼裡的美食代表，
減肥水果之瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害， 這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質， 它能自然平緩地除去腰部的多餘水分， 慢慢溶解腰部堆積的脂肪， 幫助身體消脂排毒， 助你輕鬆瘦腰。
減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿蔔
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣， 大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”， 所以特別容易堆積脂肪。 多吃些白蘿蔔吧!
它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝， 避免脂肪在皮下堆積。 這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
減肥小妙招
1、補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為物件，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。
有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2、選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3、查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。
4、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
5、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裡進食(例如深夜)。
6、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
總結：對於不適合室外運動的MM來說，多做一些有氧的室內運動也是瘦身的好方法，上面小編介紹的減肥方法就是非常方便，簡單的減肥方法，只要自己堅持下去一定可以讓你變瘦。瑜伽也是居家最好的減肥方法，所以想要減肥的MM就趕緊試試吧。
這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
減肥小妙招
1、補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為物件，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。
有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2、選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3、查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。
4、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
5、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裡進食(例如深夜)。
6、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
總結：對於不適合室外運動的MM來說，多做一些有氧的室內運動也是瘦身的好方法，上面小編介紹的減肥方法就是非常方便，簡單的減肥方法，只要自己堅持下去一定可以讓你變瘦。瑜伽也是居家最好的減肥方法，所以想要減肥的MM就趕緊試試吧。
