纖細的手臂對大多數女性朋友來說， 意義非常重要， 因為手是我們整天都在使用的部位。 那麼對於一些手臂比較粗的婦女來說， 應該如何瘦手臂呢?今天小編就將給大家介紹4種瘦手臂的方法， 希望能幫大家瘦手臂。
如何瘦手臂
1、手指的捏拉動作
用大拇指和食指一起將另一隻手的每一根手指從指間的部位開始向外拉伸， 然後在指甲的根本附近的位置停留幾秒， 再用力按壓1至2秒， 每根手指都重複做5至6次即可。 假如可以在熱水中進行這個方法病期浸泡， 會達到更加有效的作用。
2、手指關節的按摩動作
用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉， 至指甲末梢時再一口氣“啪”的放開。 各手指重複5-6次。 此動作能夠促進血液迴圈， 説明脂肪達到容易分解狀態。 若手指拉撥不易， 可塗抹些按摩霜滋潤。
3、對手背的按摩
將按摩霜或護手霜塗抹於手背上， 然後兩手背互相磨擦， 由手腕處延伸到指尖部位， 有韻律的來回做10-20次。
4、磨擦手腕的按摩動作
在手腕到手肘指間均勻的塗抹按摩霜或者護手霜， 然後再用另一隻手按住， 緩緩的從手腕部位開始向手肘的方向輕輕的摩擦， 就可以達到一定程度的瘦手臂的效果。
分別以手的內外側為中心各重複10-20次。 在做好手的按摩護理之後， 如果能做到讓手適當的運動， 如將手朝前伸展，
瘦手臂的方法
想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候， 她的狀態會很好， 她願意被別人看見。 有些女孩我們會說她長得很討巧， 就是她的體重可能並不輕， 但胳膊很細， 看起來會有很瘦的感覺。 而一個人的手臂如果粗的話， 在視覺上就會覺得她胖。 據說如果一個人的手臂比較纖細的話， 她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。 所以說想讓自己看起來瘦， 狀態好， 先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，
這個時候， 你就可以檢查你的手臂內側， 如果發現它開始出現膨脹的現象， 一般都是因為水分過多所導致的。 我們可以通過一些按摩的方法來加強淋巴回流使肌肉收縮和強靜脈迴圈， 從而達到瘦手臂的效果。
正確的瘦臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等於把水分排泄到腋窩去。 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流， 提升流速然後再收緊。
除了局部， 我們還要關注全身。 比如多食用一些具有抗氧化作用的食品， 不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了， 其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。 比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子， 或者隨便什麼有點重量的東西， 來做運動。
瑜珈裡有一個動作， 是讓你的手臂先抬起來， 然後一隻手要使勁向後彎， 但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的， 你就可以緊握著個礦泉水瓶子。 因為我們在使勁彎手的時候， 手關節都是反著的， 一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。 不過在拉伸的過程你不一定要很慢， 這樣效果才更好。 你可以每天做100下這個動作， 左右手各50下。 堅持一段時間， 你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的， 尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉， 也可以通過服裝掩飾一下。 比如說：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的， 或者有肩帶的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;
穿七分袖的時候不要系扣子;
買衣服以肩部為准;
穿的衣服一定要超過你最胖的部位， 所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖， 你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了， 不管是減肥還是別的， 一定要有益身體， 最起碼是無害的， 希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識， 不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。
語良言
一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人。如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內而外的美麗，最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。
瘦手臂的最快方法
1、毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習場地家裡或者Office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在Office的工作休息時間練習。
基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
2、礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地Office
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
3、伸臂妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
4、畫圓妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
5、擴胸妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
總結：通過上述的文章對如何瘦手臂，瘦手臂的方法以及瘦手臂的最快方法等有關知識進行了全面的介紹，大家是否從中學了適合自己的瘦手臂的方法呢?如果你對自己的手臂不夠纖細而煩惱，不妨來試試看小編介紹的方法吧!
不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。語良言
一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人。如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內而外的美麗，最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。
瘦手臂的最快方法
1、毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習場地家裡或者Office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在Office的工作休息時間練習。
基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
2、礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地Office
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
3、伸臂妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
4、畫圓妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
5、擴胸妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
總結：通過上述的文章對如何瘦手臂，瘦手臂的方法以及瘦手臂的最快方法等有關知識進行了全面的介紹，大家是否從中學了適合自己的瘦手臂的方法呢?如果你對自己的手臂不夠纖細而煩惱，不妨來試試看小編介紹的方法吧!
