其實， 即使每天鍛煉十分鐘， 只要方法科學合理。 如果你沒有堅持健身的習慣， 千萬不要拿沒有時間作為藉口。 那麼， 這些上班族健身動作對你的身體健康也會有很大的幫助。
如果你沒有堅持健身的習慣， 千萬不要拿沒有時間作為藉口。 其實， 即使每天鍛煉十分鐘， 只要方法科學合理。 那麼， 這種習慣對你的身體健康也會有很大的幫助。 在都市生活的上班族朋友們， 由於工作時十分不確定， 堅持鍛煉身體確實是一件比較難的事情。 大家介紹一個名為肘撐的練習動作， 只要每天抽很少時間的練習，
肘撐是提高身體素質， 增強身體穩定性非常有效的一個動作， 同時還可以提高腰腹力量、整個背部和大臂的力量， 對人的耐力和意志力的增強也會有很大的促進作用。
1.動作要領：首先準備一個張墊子， 然後俯身趴到墊子上， 肘關節彎曲小臂平放到墊子上， 手心朝下， 自然放鬆， 大臂與地面垂直， 兩個肘關節的距離與肩關機的寬度相同， 然後將上半身支撐起來， 此時收緊背部和腰腹部肌群， 雙腿併攏， 膝蓋跰直， 腳尖著地， 使身體成一條直線， 頭部不要抬起， 眼睛平視雙手的位置， 然後保持住這個姿勢。
2.運動頻率和時間：沒有運動基礎或者腰腹部力量薄弱的朋友， 堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。
3.注意事項：練習肘撐的時候， 第一點不要憋氣， 要保持均勻的呼吸。 第二要注意收緊背部肌群， 往往在疲勞的時候， 背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放鬆， 肩胛骨會向上突出， 身體凹下去很多， 這樣會降低鍛煉效果。 第三是核心部位保持標準的高度， 感覺身體因疲勞低下去的時候， 就努力收緊腰腹部， 直到堅持到完全力竭再停下來。 第四要注意雙腳併攏， 分開會降低難度。
練習一段時間的肘撐以後， 可以嘗試更難一點的動作。 保持肘撐的姿勢， 然後抬起一條腿， 這時感覺控力又回到開始練習肘撐的地步。
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