修長玲瓏的美腿是所有女性朋友都非常想擁有的， 可是因為飲食和生活習慣的問題， 大象腿和蘿蔔腿卻越來越多。 那麼大家知道如何瘦腿最快最有效嗎?想知道的話， 就趕快跟上小編的步伐， 一起去下面的文章中尋找答案吧!
1、首先你需要找一張椅子且坐在上面， 然後伸直你的雙腿， 讓雙腳和地面保持一定的距離， 再把腳尖伸直並保持伸直的狀態， 堅持保持這個姿勢10秒鐘左右， 你會感到雙腿微微的酸痛， 這就說明已經有了效果。
2、然後腳尖是伸直的， 腳面是向上呈直角的， 就讓腳後跟和你的小腿肚得筋是全部的伸展開的，
3、然後就是在坐在椅子的上面， 挺胸， 然後保持兩腿的交叉、腳尖是著地的姿勢， 這可是經常坐辦公室的人很好的瘦腿方法。 上面得腿是使勁的往下壓的， 而下面得腿則是使勁的向上頂的， 大概15秒的時間過後， 雙腿的互換位置是照樣做的10秒種的， 5遍就是可以的了。
4、接下來， 你需要用腳踝的力量來促使雙腳旋轉起來， 因為這樣可以有效的拉緊你的小腿肚上的肌肉， 使你的小腿變得更加緊實。
5、記住哦每次在上樓梯的時候就用腳尖來著地的， 同時再把腳是跟著向上提起的， 就可以很好的拉緊人體的腿部的肌肉了， 同時還是能有效的提臀的， 來改變辦公臀。
6、保持是平躺在地上的， 然後雙手是放在體側的， 將兩腿是伸直並緊的， 兩腳是交互運動的腳背是20-30次的， 然後是稍作一會的休息， 再進行重複做兩遍的這個動作。 對於美化腿部的線條是有很好的效果的。
7、找一張有椅背得椅子然後坐直， 再把一條腿是往上抬的， 停留在空中， 然後就是雙手放到平舉得大腿的膝蓋上面， 雖然做起來的時候是會很累的， 但是為了有美腿也是值得的。
8、將一條腿抬至前方並且形成一個直角的彎度， 但是腳背要保持繃直的狀態， 然後再緩緩的將身體往一側輕輕的移動， 每邊各做15次， 只要你能堅持練習這個動作一段時間， 你就會看到腿部的線條越來越完美了。
刮痧瘦腿
找一個固定而舒適的地方，
此時， 相信大家都會有疑問， 那是從上往下刮?還是從下往上刮?那麼就得自己對腿部進行觀察了， 如果是腿部有水腫的話， 就要從下往上刮， 這樣才可以促進腿部的血液迴圈， 舒緩水腫的現象， 如果反方向的話， 就會加重水腫現象。
但是如果你的腿沒有水腫現象， 也沒有靜脈曲張的話， 其實兩個方向都是可行的。 但記得， 在刮痧瘦腿的時候力度要適當， 並非力度越大則越好。 但是， 也要保證力度足夠起到減肥作用。
在享受成功瘦腿的同時，
1、瘦腿刮痧油一定要。 因為瘦腿的刮痧油本身就具有燃燒脂肪的作用， 加上刮痧板的作用， 瘦腿效果更顯著。
2、刮痧後記得喝水。 因為在刮痧後， 人體會消耗較多的水分， 甚至還會有頭暈的感覺， 所以在刮痧後喝一杯水， 有助於補充消耗的水分， 幫助排毒養顏， 鞏固瘦腿效果。
3、刮痧時做好保暖措施。 當人們在刮痧的時候， 身體皮膚上的毛孔正打開著， 要多穿衣物， 做好保暖措施， 避免攝涼感冒。
4、刮痧瘦腿貴在堅持。 沒有任何一種減肥方法是速成的， 特別是健康的刮痧瘦腿方法， 一定要每天刮一次， 堅持下去就能起到瘦腿效果了。
溫馨提示
1、刮痧工具消毒後方可使用，
2、如果有出血性疾病， 比如血小板減小症者無論頭部還是其他部位都不能刮痧。 如果有神經衰弱， 最好選擇在白天進行頭部刮痧。 不能帶痧刮， 出了痧後要停到痧退才能再刮。
3、刮痧一定最好配合使用潤滑劑， 比如， 清水、甘油、刮痧油、精油等， 都有潤滑作用， 可減輕刮痧過程中的疼痛、預防感染， 能避免肌膚表面過度摩擦而受傷。 (建議用瘦身精油， 因為瘦身精油本身就有消脂的功效， 加配合刮痧就是事半功倍)倘若含中藥成分， 有活血化瘀功效就更好。
4、刮痧時要背著風， 出痧後30分鐘以內， 忌洗涼水澡， 因為刮痧使毛孔玄府開放， 容易被風邪寒邪入侵。 因為拔完罐毛孔玄府開放， 容易被風邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、刮痧時，汗孔開泄，消耗正氣。為有利於扶正法邪，或祛邪而不損正氣，故治療時間一般限制在25分鐘之內，每次宜治療一種病症。如採用瀉刮手法超過25分鐘時，正氣消耗過多，會出現疲勞反應。
6、刮痧並非越痛越有效、越黑越有效，具體的操作要看病情的輕重緩急而定。如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有點小毛病，稍停幾天就會下去。
7、痧斑退了以後才可以進行第二次刮痧，並非越頻繁越好
8、刮痧能讓皮膚泄熱，但也會因此造成乳酸、肌酸累積，若過度而未代謝，最嚴重可能導致橫紋肌溶解，刮痧時最好深呼吸，刮痧後緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水，補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。
9、皮膚有感染瘡療、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。
10、每天刮一次就好，不要過量。女性經期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
瘦腿的運動
瘦腿運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
瘦腿運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四：腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
瘦腿運動五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六：慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
瘦腿運動八：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈
瘦腿運動九：游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，刮痧瘦腿以及瘦腿的運動等有關知識的詳細的介紹，現在大家肯定都已經對怎樣瘦腿最快有了一定的瞭解。但是瘦腿不是一朝一夕就能夠達到的，一定要堅持，否則只會徒勞無功。
容易被風邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之後就睡覺。5、刮痧時，汗孔開泄，消耗正氣。為有利於扶正法邪，或祛邪而不損正氣，故治療時間一般限制在25分鐘之內，每次宜治療一種病症。如採用瀉刮手法超過25分鐘時，正氣消耗過多，會出現疲勞反應。
6、刮痧並非越痛越有效、越黑越有效，具體的操作要看病情的輕重緩急而定。如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有點小毛病，稍停幾天就會下去。
7、痧斑退了以後才可以進行第二次刮痧，並非越頻繁越好
8、刮痧能讓皮膚泄熱，但也會因此造成乳酸、肌酸累積，若過度而未代謝，最嚴重可能導致橫紋肌溶解，刮痧時最好深呼吸，刮痧後緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水，補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。
9、皮膚有感染瘡療、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。
10、每天刮一次就好，不要過量。女性經期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
瘦腿的運動
瘦腿運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
瘦腿運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四：腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
瘦腿運動五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六：慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
瘦腿運動八：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈
瘦腿運動九：游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，刮痧瘦腿以及瘦腿的運動等有關知識的詳細的介紹，現在大家肯定都已經對怎樣瘦腿最快有了一定的瞭解。但是瘦腿不是一朝一夕就能夠達到的，一定要堅持，否則只會徒勞無功。
