現在很多知性女性都嚮往擁有一雙修長迷人的美腿， 但是美腿並不是人人都可以擁有的， 需要付出辛勤的汗水， 那麼怎麼才能夠快速並且有效的瘦腿呢?讓小編來告訴大家哪2個方法輕鬆亮美腿的吧!
一、瘦大腿內側
第1招
充分伸展身體側面
1、首先站直身體， 然後將雙腿打開， 挺直腰背， 身體緩緩的向右側彎曲。 同時儘量將雙腿打開並且挺直腰背。 左手輕輕的向上抬舉， 而右手的手肘以下部位緊緊的貼在右腳後側的地面上， 然後使身體向右側彎曲。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，
儘量伸展關節
2、左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎。 雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。
第2招
由於兩側動作基本一致， 所以這裡只介紹一側， 但是整套動作是需要兩邊都要進行才有效果。
手放身體前
1、左手向上舉， 右手向前伸展。 身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動。 身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。
身體右轉
3、身體向右邊轉動， 雙手伸直。
腰部回轉
4、保持雙手處在伸直的狀態下， 然後身體慢慢的轉回正面。 等到腰部轉回正面的時候， 就回到了第二步的動作。 但是值得一提的是千萬不要拱背， 而且雙腿也儘量不要朝內閉合。
在開腳的同時擺動腿部， 可以在調整骨盆歪斜的同時， 達到使松垮大腿變緊實的效果。 打直背部也有使腹部緊實的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立， 腳跟向身體靠攏。 右膝直立， 腳跟向大腿靠攏。 雙手放在身體的後方。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。
左腳不動右膝向外側放平
2、左腳維持不動，
膝蓋不可彎曲
3、右膝向內側放平並維持不動。 左腿和2的姿勢一樣， 右膝向內側放平。 注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
左腳伸直至腳尖
1、左腳伸直， 上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖， 右膝彎曲貼地。 右手向前、左手向後伸展， 身體向前彎。
左手上舉右手放臀後
2、左手舉高， 腰部向右方大幅轉動。 從1的狀態直接轉為左手向上舉起， 右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動， 然後維持不動。
第三招
以右膝和右手支撐身體
1、以右膝和右手支撐身體， 將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體， 橫向將骨盆舉起。 左手伸直向遠方。
左腳向前右膝彎曲
2、左腳向前，
瑜伽瘦腿
在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨， 以免受傷。
熱身式
單腿屈膝擺動
坐在地上， 兩腿向前伸直， 抬頭挺胸。 彎曲右膝， 右手抓住腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳拉向身體。 接著膝蓋上下有規律地擺動， 放鬆髖關節好腿關節。 左右兩腿各重複20秒。
轉動腳踝
坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩手向後伸直手臂撐住地面， 身體微微後躺。 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作。 兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地， 身體成爬行狀， 腳背貼地。 吸氣， 頭向上抬起， 同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作， 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在一直線上， 停住5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作。 交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟應在腳趾正上方， 上身前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。 左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢。 跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。
放鬆式2攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
總結：通過上述的文章對怎麼樣瘦腿和瑜伽瘦腿等有關知識的全面介紹，現在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫你成功瘦腿的話，不妨把這些知識分享給更多有需要的朋友吧!
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。
放鬆式2攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
總結：通過上述的文章對怎麼樣瘦腿和瑜伽瘦腿等有關知識的全面介紹，現在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫你成功瘦腿的話，不妨把這些知識分享給更多有需要的朋友吧!
