很多MM上身看著挺迷人的， 但是一瞧見她的下半身簡直讓人唏噓感歎， 下半身肥胖問題一直困擾著她們。 擁有修長的雙腿能體現女性的氣質與魅力。 那麼接下來小編就和大家一起分享最有效的瘦腿方法， 根據自身總結了瘦腿經驗， 讓你快速瘦腿。
最有效的瘦腿運動
一、蘿蔔腿——辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位：腳踝、小腿肚
1、單腳抬高， 腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點
用腳尖分別向不同方向伸縮， 這樣可有效的鍛煉纖細腳踝， 能加速腳部的身體血液迴圈， 消除水腫等問題。
二、肥臀腿——打掃提臀兩不誤的雙效動作
適用部位：臀部、後膝
1、身體重力全部放在一隻腳， 另一隻腳的腳趾輕觸地板， 身體儘量往上延伸。 單腳站立， 身體刻意處在不平衡狀態， 更容易鍛煉肌肉。
2、一邊擦窗戶， 一邊把上半身往上延伸， 增加雙腿的負重。
重點
任意一條腿伸直， 將注意力放在腿根部肌肉、使勁的伸展。 這樣可以鍛煉臀部上面的肌肉， 同時也能提起臀部下面及肌肉， 這樣才可以達到提臀效果。
如果辦得到的人， 請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動， 加強鍛煉大腿前方肌肉。
三、金剛腿——上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位：小腿
1、腳掌中心處要踩在踏板上。
2、兩腿分開向後側用力， 就感覺像提臀的樣子在走樓梯。
重點
許多人走樓梯時都是靠腰力， 結果兩腳太過輕鬆， 所以走樓梯不用腰力， 注意力放在雙腿後側肌肉， 以提臀的方式上樓。 上半身保持不動， 擺出歌舞團的明星架勢， 兩腳踩在階梯踏板上， 還能同時刺激足底穴道。 注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上， 所以穿高跟鞋也能練習。
四、小象腿——搭公交時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏， 腳後跟抬高， 腳背伸直， 雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢， 能夠把腳踝鍛煉得更纖細，
心情愉快才能持之以恆
另外， 許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法， 買書練習“左右腳各做幾次， 每天做幾回”， 不僅想到就覺得麻煩， 更容易在兩三天后就放棄。
內藤未映認為， 美腿的關鍵還有保持“心情愉快”， 她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法， 親身體驗在居家、生活、工作的空檔， 想到就做的30秒美腿運動， 讓密集練習的鍛煉模式， 轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作， 自然就能持之以恆，
瘦腿瑜伽
經常羡慕別人家的修長細腿是沒有用的， 還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法， 今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法， 趕快來學習一下吧!
第一式、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。
第二式、仰臥腳蹬腿式
仰臥， 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式、俯臥撐式
俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度，
第四式、仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
第五式、坐立曲腿
坐著， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地後， 雙臂撐在背部的後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿。
瘦腿吃什麼水果
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效。 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉、果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
總結：上面小編介紹的瘦腿方法你學會了嗎?要想擁有勻稱的雙腿，不只是線條修長的問題，還應該具備內外散發出的氣質，不管你擁有多麼纖長的雙腿，如果肌肉鬆鬆垮垮的，怎麼樣都算不上有魅力，更提不上有氣質了。
經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
總結：上面小編介紹的瘦腿方法你學會了嗎?要想擁有勻稱的雙腿，不只是線條修長的問題，還應該具備內外散發出的氣質，不管你擁有多麼纖長的雙腿，如果肌肉鬆鬆垮垮的，怎麼樣都算不上有魅力，更提不上有氣質了。
