我們都知道減肥並非是一件容易的事情， 很多愛美的女性都在尋求一種快速有效的減肥方法， 往往最終的結果不盡人意。 今天小編在這裡給大家帶來了五種快速的減肥方法， 教你如何快速有效的減肥， 一起跟著小編看看到底是哪些減肥方法吧。
快速減肥方
一、合理飲食
1、減肥控制主食和限制甜食
如果肥胖是因為過度飲食導致的， 那麼小編建議大家每天吃飯以遞減的方式來攝入主食， 每天減去50克為標準， 長期堅持下來你就發現真的瘦了。 主食可採用五穀雜糧， 吃飯七八分飽最好。
2、食醋減肥
國內外興起食醋熱， 如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。 食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。 據報導每日服15~20毫升的食醋， 可起到一定的減肥作用。
3、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 研究者經過觀察， 發現同樣的食物同樣的量進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次， 而普通男子需要8.9次， 普通女子需要9.4次。 所以快食會引起肥胖。 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。 所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
二、輕鬆減肥三原則
一談到減肥， 很多人就會想到運動和節食方法減肥了。 要不就是每天饑腸轆轆， 餓的一點力氣都沒有了， 要不就是堅持不了高強度的運動最終不得不放棄。
1、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 其實您可以吃飽飯後至少站立半小時， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。
2、睡前2小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。
3、嘗試一下健康的中藥減肥方法
雖說以上方法在安全上沒有任何的問題也不會帶來什麼副作用， 但是卻缺少了很多生活樂趣， 比如說不能肆意地追趕自己喜歡的美食，
三、減肥操
經常坐在半公里的白領們， 因為缺少相應的運動， 往往肚子上呈現很多贅肉， 想要上班又擁有好身材?就看看小編介紹的五個瘦身小動作吧。
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘， 重複3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾，
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面;手臂發力， 感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重複4次。
4、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態， 建議堅持10秒鐘， 重複3次。
5、胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，
這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸。 建議堅持12秒鐘， 重複3次。
四、減肥茶
1、綠茶+菊花茶
綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪， 化濁去膩防止脂肪積聚體內， 而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌， 有助消化與消脂， 葉皂素也能令你更苗條。
2、玫瑰果+迷迭香
迷迭香在西方是一種香料， 用於烹調調味。 用迷迭香來泡茶， 能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題， 還是一款很不錯的減肥茶。
3、綠茶+柑橘or陳皮
柑橘類水果及其果皮， 其芳香成分能舒緩壓力， 放鬆身心， 令你在節日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張， 是真正能讓你鬆弛下來的食材哦。
4、玫瑰果+博士茶
來自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos)，克減輕飲食中出現的胃部不適如噁心、嘔吐、胃動力不足等症狀，同時對於便秘的改善也有促進作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質，提高新陳代謝機能。
5、綠茶+玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣十足，除了養顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進腸胃功能，讓你進食大量油膩食品後消化得更徹底，長期飲用還能促進新陳代謝。
6、玫瑰果+扶桑花茶
屬於葵科的扶桑花茶，濃郁的深紅色，口味帶點酸，與味甘的玫瑰果搭配，能促進消化。其富含的維生素C與檸檬酸，促進熱量的代謝，令你體內0積聚。
7、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新，味道微甜，可哥清心寧神，加速新陳代謝，恢復精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結合，能快速地回復腸胃，緩解飲食帶來的負擔。
五、減肥食物
下麵2類減肥食物既有很好的減肥功效，又能養生，能幫助身體預防和對抗疾病。
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富，既可以用來煮湯、做冬瓜盅，也可以醃製成糖冬瓜等，且更可以入藥治病。中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高，使血液粘滯，血流緩慢，形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使膽固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結，防治冠心病。
3、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。
總結：看了小編給大家介紹的減肥方法你學會了嗎?上文小編的介紹的五項減肥方法，是非常的科學的。我們都知道成功的減肥在於運動和飲食，小編介紹的方法是全面的科學減肥方法，只要大家真正學習，相信你減肥成功指日可待!
是真正能讓你鬆弛下來的食材哦。4、玫瑰果+博士茶
來自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos)，克減輕飲食中出現的胃部不適如噁心、嘔吐、胃動力不足等症狀，同時對於便秘的改善也有促進作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質，提高新陳代謝機能。
5、綠茶+玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣十足，除了養顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進腸胃功能，讓你進食大量油膩食品後消化得更徹底，長期飲用還能促進新陳代謝。
6、玫瑰果+扶桑花茶
屬於葵科的扶桑花茶，濃郁的深紅色，口味帶點酸，與味甘的玫瑰果搭配，能促進消化。其富含的維生素C與檸檬酸，促進熱量的代謝，令你體內0積聚。
7、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新，味道微甜，可哥清心寧神，加速新陳代謝，恢復精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結合，能快速地回復腸胃，緩解飲食帶來的負擔。
五、減肥食物
下麵2類減肥食物既有很好的減肥功效，又能養生，能幫助身體預防和對抗疾病。
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富，既可以用來煮湯、做冬瓜盅，也可以醃製成糖冬瓜等，且更可以入藥治病。中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高，使血液粘滯，血流緩慢，形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使膽固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結，防治冠心病。
3、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。
總結：看了小編給大家介紹的減肥方法你學會了嗎?上文小編的介紹的五項減肥方法，是非常的科學的。我們都知道成功的減肥在於運動和飲食，小編介紹的方法是全面的科學減肥方法，只要大家真正學習，相信你減肥成功指日可待!
