當你發現去年買的衣服穿不上的時候， 那就說明你變胖了， 但是不要慌， 如果現在就開始瘋狂的消減身上卡路里的話， 這樣只會讓情況更糟， 想要減肥就得用科學有效的減肥方法。 這裡小編給大家帶來了七個運動減肥的方法， 有利於加快身體脂肪的代謝， 使得瘦身效果加快。
運動減肥方法
1、到戶外運動
根據國外的有關研究發現， 在室外的跑步運動比在室內跑步機上所燃燒的脂肪要多出10個百分點。 因為在戶外說受到的地面摩擦相對室內要大很多， 有時候還會受到風力的影響， 另外上下坡能有效的變化體位來減肥。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鏈， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來，
3、每次運動至少12分鐘
只要是運動， 都會消耗身體的熱量， 如果想要達到減肥的最佳效果， 那麼你至少要運動15分鐘。 每天利用時間來鍛煉身體， 從而提高人體的運氧能力， 以助於產生更過的酶， 來消耗身體脂肪。 所以運動減肥能燃燒更多的熱量。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。
5、1小時的運動， 每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現， 60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話， 現在舉20磅的啞鈴5次)， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質， 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。
7、儘量讓你的身體多活動
假如每天多消耗300卡路里的熱量， 一年累積下來就可以減少30磅的體重。 只要每天多注意鍛煉， 比如看電視換台不要要控制， 走過去;每天上下班多走幾步路等都能消耗卡路里。
運動減肥食譜
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。
減肥食譜一：乳香田園蔬菜
食物： 牛奶240㏄， 鮮奶油-少許， 乳酪絲少許， 青花椰菜100公克。
做法
1.將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用。
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析：熱量-188大卡， 蛋白質-8公克， 脂肪-12公克， 碳水化合物-12公克。
減肥食譜二：乳香茄汁蝦
食物： 草蝦4尾， 聖女蕃茄-5個， 蒜泥1茶匙， 牛奶120㏄。
調味料：蕃茄醬1湯匙， 高湯2湯匙， 酒少許。
做法
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養成分分析：熱量-164大卡，蛋白質-16公克，脂肪-8公克，碳水化合物-7公克。
減肥食譜三：菇菇豆腐湯
食材和調料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。
做法
1.先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨，切成片狀。
2.炒鍋洗淨，放入清湯煮沸後，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。
豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。
減肥食譜四：健康養身白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法
1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末。
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。
3、出鍋前放入少量的鹽。
用白菜粥減肥，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
減肥食譜五：紫菜湯
配料有：紫菜、黃瓜、蝦仁、調味料。
具體做法
第一步，將黃瓜切成薄片備用，幹蝦仁先用水發一下。
第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。
總結：我們都知道減肥的成功與否在於運動和飲食，上面小編介紹的運動小妙招其實都很簡單，重要是運動減肥貴在堅持，每天鍛煉身體要循序漸進，不可操之過急。在運動後最好在根據小編給大家的減肥食譜進行飲食減肥，雙重作用下，害怕肥肉走不掉嗎!
酒少許。做法
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養成分分析：熱量-164大卡，蛋白質-16公克，脂肪-8公克，碳水化合物-7公克。
減肥食譜三：菇菇豆腐湯
食材和調料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。
做法
1.先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨，切成片狀。
2.炒鍋洗淨，放入清湯煮沸後，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。
豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。
減肥食譜四：健康養身白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法
1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末。
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。
3、出鍋前放入少量的鹽。
用白菜粥減肥，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
減肥食譜五：紫菜湯
配料有：紫菜、黃瓜、蝦仁、調味料。
具體做法
第一步，將黃瓜切成薄片備用，幹蝦仁先用水發一下。
第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。
總結：我們都知道減肥的成功與否在於運動和飲食，上面小編介紹的運動小妙招其實都很簡單，重要是運動減肥貴在堅持，每天鍛煉身體要循序漸進，不可操之過急。在運動後最好在根據小編給大家的減肥食譜進行飲食減肥，雙重作用下，害怕肥肉走不掉嗎!
