現在很多MM身上都是贅肉橫生， 想要減肥呢， 又沒有什麼好的方法， 看著被人穿著好看的衣服， 只能一邊歎息自己的身材。 下面小編給大家介紹五種最有效的減肥方法， 讓我們一起來看看吧。
減肥的最好方法
1、多做仰臥起坐
很多人都認為仰臥起坐是一種簡單的動作， 如果拿瑜伽來和它比簡直就是低俗， 兩種不同的鍛煉方式有不同的作用效果， 兩者是不能混為一談， 選擇簡單游方的仰臥起坐其實也挺好的。
仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動， 尤其是對想瘦腰的人來說， 每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，
仰臥起坐不在多， 而在於標準。 上腹收緊時頭和背離開地面就可以了， 但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。 由於局部收緊過於枯燥， 你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部， 長期堅持下去， 不僅可以減掉腹部脂肪， 而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩運動能有效的燃燒身體脂肪， 每天只要鍛煉20分鐘左右， 就可以達到減肥的效果。
但是跳繩減肥是很有效的， 不過當你跳完繩的時候， 才是關鍵， 不容忽略的， 那就是你要去腿進行按摩， 也就是從小腿到大腿按摩一次， 不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊， 而是讓其放鬆， 這樣才能更好地減肥哦。
3、一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡， 才是符合營養標準。 也是相對高難度的， 是需要自己合理的搭配， 不能隨意的放棄的， 養成習慣， 才是最好的。 對於早餐， 很多人是不吃的， 或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西， 這些都是不可取的， 早餐應該是比較營養豐富的， 最好是果汁加上其他的東西， 不能太單一了。
中餐的話， 是一天的主食， 當然要吃的豐富些了， 不能太單調了， 要多吃肉和蔬菜混合搭配;至於晚餐的話， 就可以吃些比較清淡的， 而且是最好不要吃的太多和太飽， 這樣會不好消化。 三餐合理搭配， 少吃辛辣、油炸的東西， 煮菜的油要好， 最好是橄欖油或者是植物油等。
4、要保持樂觀的心態
大多數減肥的人，
5、選擇自己喜歡的運動方式， 持之以恆
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘;跳舞， 每週6次， 每次1小時;游泳， 每週4小時;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
吃什麼食物減肥
現如今越來越多的人講求綠色減肥， 追求食物減肥， 小編今天就給大家分享六種適合冬季減肥的食物。
1、蘑菇
蘑菇的營養價值非常高,含有豐富的蛋白質和氨基酸,不但能夠為我們提供能量,而且還有助於脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內頑固的毒素,最特別的是它的熱量卻很低,蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。
2、苦瓜
苦瓜的熱量非常低,吃多少都不用擔心會發胖.苦瓜中含有大量的粗纖維,是不可多得的排毒瘦身食物,經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量,並且清潔腸胃,讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。
3、草莓
酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果,它的熱量自然也很低,草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素,能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材,更可以製作成布丁來滿足我們的食欲。
4、黃瓜
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質,可以消除身體的水腫,促進毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經常被製作成各類爽口的涼菜供我們食用。
5、鳳梨
鳳梨是一種非常爽口的水果,它的味道十分特別,深受人們的喜愛.鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器,而且它還含有各類營養素,十分的健康.鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝,幫助熱量燃燒,是不可多得的瘦身水果。
6、木瓜
木瓜是最著名的熱帶水果之一,因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇.木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖.木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿,尤其是美味的木瓜牛奶。
減肥運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
總結：我們現在知道減肥在於運動和節食，只有通過正確有效的減肥方法，加上良好的飲食規律，平時多吃點有利於減肥的水果，這樣再不瘦那就說不過去了，看到小編上面介紹的方法，趕緊試試吧。
減肥運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
總結：我們現在知道減肥在於運動和節食，只有通過正確有效的減肥方法，加上良好的飲食規律，平時多吃點有利於減肥的水果，這樣再不瘦那就說不過去了，看到小編上面介紹的方法，趕緊試試吧。
