越來越多的女性都出現腰腹部贅肉堆積的情況， 可以說這是個疑難雜症， 出現這一情況的關鍵原因就是飲食不規律， 久坐不運動導致的。 很多女性因為意志不夠堅強疏忽了運動， 在加上平常飲食不注意， 這樣想不發胖那都十分的困難， 下面小編就為大家介紹十種簡單的瘦腰方法， 讓你的小腹迅速瘦下來。
如何瘦腰
1、做瑜伽
瑜伽是適合每個人練習的運動。 當你全身心投入在瑜伽練習中是多麼愜意， 對腹部有很多的好處， 在做瑜伽的同時， 也就等於做腹部呼吸。 況且練習瑜伽運動對調整體型有很大的幫助，
2、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
3、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15～20次。
4、如果僅僅是充滿氣泡
假如真的是這樣所說，
5、收腹運動
這個很簡單， 尤其當你感覺懶得做運動的時候。 只是保持收腹就可以了， 當你走路時， 或等待公共汽車時， 都可以做。 這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
6、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 一小時可以燒掉400卡路里。 跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。 莎莎， 標準舞， 肚皮舞， 尤其有效。
7、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，
8、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間， 你就會發現做起來簡單多了， 不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側， 慢慢把身體抬起來， 然後， 彎曲你的身體——從腰開始， 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋， 如此這般， 用你的右肘去夠你的左膝。 鬆開還原到你原來的姿勢。 重複做， 一邊堅持10～15次。
9、做仰臥起坐
是的， 你知道， 這是老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每天做10～15分鐘的仰臥起坐。
10、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻， 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
瘦腰的最快方法
很多很多女性都要腰腹部贅肉堆積的情況， 其實這稱得上一個疑難雜症， 而出現這一問題的關鍵原因就是因為久坐不運動的關係。 很多女性因為忽略了運動， 平常飲食不注意， 這樣不發胖都十分困難， 下面我們就為大家介紹瘦腰的最快方法， 讓你的小腹迅速瘦很多。
1、經常轉呼啦圈
也許很多女性還在使用傳統的減肥方法， 節食減肥， 其實這種減肥方法不太健康， 在減肥的同時已經在損傷身體健康， 甚至還會出現越減越肥的情況。
其實我們在日常飲食生活中， 我們不僅需要做到均衡飲食， 保證攝入飲食的均衡， 而且我們還需要搭配瘦身運動， 讓其兩者充分的幫助燃燒脂肪， 這對於瘦身很有幫助哦!
其實， 呼啦圈是一個很不錯的瘦身方法， 不需要浪費我們很多的時間， 在家看電視的時間就能夠開始搖呼啦圈， 其實在半個小時內我們能夠幫助燃燒更煩多的脂肪， 很是不是很划算呢?長期堅持， 相信能夠迅速的瘦掉很多， 還怕沒有小蠻腰嗎?
2、隨時隨地抬首挺胸
其實要想做個氣質美女， 不僅需要擁有苗條身材，而且還需要自信，自信是從內到外散發出的一種魅力，而為了能夠很好的做到這一點兒，那麼大家可要注意哦!
都說追求好身材是女人一生的事業，而為了能夠很好的幫助打造好的身材，我們需要付出很多的努力，而且我們必須要養成好的走姿、坐姿、站姿，三姿都必須要標準。
抬頭挺胸，養成這樣的生活習慣，這不僅能夠襯托出自己的自信心，其實這也是同時促進纖細的好方。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，一定不能含胸哦!這可是一個很多女性都必須要注意的問題哦!
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽這是一種新穎的瘦身方法，深受大家的喜愛，其實方法很簡單，這不僅是打造好身材的好方法，這對於白領女士們來說，這可是一個很好的釋放壓力方法。
瑜伽水準的衡量標準完全取決自己的體質，其實這也是一項很多的瘦身運動。全身心的沐浴在瑜伽的運動中，這能夠幫助搞定腹部贅肉堆積的危機。因為我們在做瑜伽運動的時候，我們經常使用腹部開始進行呼吸運動。何況這也是打造好身形的好方法，幫助打造小蠻腰哦!
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。大家再繁忙的時候，我們都利用一點兒時間來幫助打造好身材，其實方法很是簡單，我們不需要太緊張。
瘦身要想變得很簡單，那麼我們利用有限的時間都用到瘦腰的行列中來吧!每天晚上在臨睡之前我們堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰還有一點大家要記住，在做運動的時候大家記住不能吃的太飽，飯後最少也要休息個1-2小時。床上並不是仰臥起坐的最好地點，所以做好要鋪個類似瑜伽墊最好。
5、時常泡上一杯茶療巧克茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。忙裡偷閒時常給自己泡上一杯古方巧克茶，消脂怡神，加速腰部的脂肪代謝，減重塑身哦。
瘦腰水果
1.木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
2.酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3.香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
5.奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
6.西柚
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
總結：通過上面小編介紹的10種快速瘦腰的運動大家應該學會了吧。在平時的減肥瘦腰過程中一定要用科學的瘦腰方法，任何的減肥都離不開飲食和運動，在雙重的減肥瘦腰小，想不掉贅肉都難，這些方法已經好多人試過了，想要擁有“蛇腰”就趕緊行動吧。
不僅需要擁有苗條身材，而且還需要自信，自信是從內到外散發出的一種魅力，而為了能夠很好的做到這一點兒，那麼大家可要注意哦!都說追求好身材是女人一生的事業，而為了能夠很好的幫助打造好的身材，我們需要付出很多的努力，而且我們必須要養成好的走姿、坐姿、站姿，三姿都必須要標準。
抬頭挺胸，養成這樣的生活習慣，這不僅能夠襯托出自己的自信心，其實這也是同時促進纖細的好方。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，一定不能含胸哦!這可是一個很多女性都必須要注意的問題哦!
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽這是一種新穎的瘦身方法，深受大家的喜愛，其實方法很簡單，這不僅是打造好身材的好方法，這對於白領女士們來說，這可是一個很好的釋放壓力方法。
瑜伽水準的衡量標準完全取決自己的體質，其實這也是一項很多的瘦身運動。全身心的沐浴在瑜伽的運動中，這能夠幫助搞定腹部贅肉堆積的危機。因為我們在做瑜伽運動的時候，我們經常使用腹部開始進行呼吸運動。何況這也是打造好身形的好方法，幫助打造小蠻腰哦!
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。大家再繁忙的時候，我們都利用一點兒時間來幫助打造好身材，其實方法很是簡單，我們不需要太緊張。
瘦身要想變得很簡單，那麼我們利用有限的時間都用到瘦腰的行列中來吧!每天晚上在臨睡之前我們堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰還有一點大家要記住，在做運動的時候大家記住不能吃的太飽，飯後最少也要休息個1-2小時。床上並不是仰臥起坐的最好地點，所以做好要鋪個類似瑜伽墊最好。
5、時常泡上一杯茶療巧克茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。忙裡偷閒時常給自己泡上一杯古方巧克茶，消脂怡神，加速腰部的脂肪代謝，減重塑身哦。
瘦腰水果
1.木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
2.酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3.香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
5.奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
6.西柚
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
總結：通過上面小編介紹的10種快速瘦腰的運動大家應該學會了吧。在平時的減肥瘦腰過程中一定要用科學的瘦腰方法，任何的減肥都離不開飲食和運動，在雙重的減肥瘦腰小，想不掉贅肉都難，這些方法已經好多人試過了，想要擁有“蛇腰”就趕緊行動吧。
