怎樣預防肩周炎和頸椎病

怎樣預防肩周炎和頸椎病呢?對於上班族來說， 長久伏案工作也是誘發肩周炎和頸椎病的重要因素， 最好的預防方法就是養成良好的坐姿， 並且有意識地定時起身做些小運動， 下面就針對久坐的辦公室工作者， 給出了一套可有效預防肩周炎和頸椎病的運動方案， 接下來就一起來瞭解一下吧。

一、手部運動：把你的手握緊成拳頭， 然後放鬆， 舒展手指， 重複若干次;轉動手腕一分鐘。

二、背部和肩部運動: 站直了， 把你的右手放在左肩上， 慢慢地回頭。 同樣地方式對右肩再做一次。 如此重複做一分鐘。

三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉， 再轉回左邊。 把頭往前低， 再往後仰。 重複做一分鐘。

四、伸展運動：長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小時做五分鐘這些伸展運動， 或者貫穿至一整天， 或者隨便什麼空著的時候， 當想得起來得時候做幾分鐘， 然後站起來在辦公室裡走走， 就會感覺好多了。

所以說， 對於肩負工作和生活重任的我們， 在緊張忙碌之餘， 要多給自己的肩膀和頸椎一些關愛， 讓我們更有力量去迎接一個又一個挑戰。 同時， 也多留些時間陪伴父母雙親， 為他們帶去健康與歡樂。