現在得生活水準提高了， 很多人出去旅遊免不了大吃大喝的， 一回來就發現自己胖了一圈。 不想做個胖子， 那就趕快減肥吧。 到底怎麼樣減肥既要健康又快速， 所以小編根據胖子人群特別制定了快速減肥方法， 想要瘦身MM們有福利了， 趕快看看吧!
快速減肥方法
夏天到來了， 想要快速減肥的女性朋友們不得看下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 每天所吸取的食物熱量不超過2000KJ。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥，
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想讓自己的身體瘦下來， 不需要放下美食， 主要的就是通過控制來調節我們身體。 假如偏向某一種食物， 那就要求你每天吃同類食物一次遞減。 每次只需要食用100克的肉類， 一個星期過來就可以少攝取1200千卡的熱量， 大約在七個月的時間， 體重會明顯的下降。
減肥方法四：多吃流食
通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車，
減肥方法七：力量訓練
通過力量訓練使得肌肉越多， 就會讓身體代謝功能加快。 每週要進行三次的舉重訓練， 每次不少於30分鐘， 大概在五個月內能減掉10磅的肉。 每次鍛煉前後需要做伸展運動， 以保持身體各方面的靈活性， 舉重的次數可隨著自己體力適當增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些，
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪， 舉重20分鐘， 每週進行3次， 可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
減肥食譜
1、快速減肥方法
第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品，還有蔬菜水果。
第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如麵條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。
不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。堅持此方法兩周可以減重大概4kg左右。
2、最營養的減肥法
此法借助的是豆腐，採取採取三餐食用豆腐的減肥方法，持續時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質、礦物質、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對於減肥營養又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之後用調味醬蘸著吃。或者是與海帶或其他蔬菜製成沙拉食用。
3、最營養不良減肥法
此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時間，早餐要吃，然後午餐的時候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃裡脹大，有飽腹感，晚餐的時候簡單地吃，可以吃得清淡一點，食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當吃些米飯，不要沒有節制地吃爆米花，那樣反而會增加食欲導致肥胖。每次堅持一周，持續三個月體重可以減輕4公斤。
4、最廉價的減肥法
最廉價的減肥法就是喝水了，但這裡的喝水減肥，並不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯後喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。
5、最嘴饞的減肥法
這個方法應該會受到平常喜歡吃零食的美眉歡迎，因為我們是利用巧克力來減肥，想不到吧!在三餐進食前空腹吃巧克力，這裡普通的巧克力就可以了，進食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食欲會下降，飯量進食得少，進而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯後食用，同時食用巧克力要多補充水分多喝水。
減肥運動
很多愛美女士想要做運動減肥，但是卻抱怨減肥運動很單調乏味，不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運動的你，不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。
一、倒立運動
減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利於腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。
專家解析：倒立時引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹，但反復練習之後，發脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。
二、呼吸運動
減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，並把多餘的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。
專家解析：呼吸時由於胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多餘脂肪的人有一定減肥效果。
推薦運動：呼吸操
1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。
2、雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。
3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。
4、雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三、倒行運動
減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。
專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向後倒行，使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向後跑步的減肥效果最佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。
四、赤腳減肥
減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。
專家解析：人體的經脈均起始於腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯繫，都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部迴圈暢通，使身體更加苗條健康。
總結：完美的身體是需要通過良好的飲食習慣和日常的運動來維持的，上面小編介紹的方法你看懂了麼，為了減掉身上的肥肉，為了能在炎熱的夏季穿上漂亮的衣服，為了能擁有健康的完美身材那你還在等什麼，趕緊的試試吧!
每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。減肥食譜
1、快速減肥方法
第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品，還有蔬菜水果。
第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如麵條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。
不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。堅持此方法兩周可以減重大概4kg左右。
2、最營養的減肥法
此法借助的是豆腐，採取採取三餐食用豆腐的減肥方法，持續時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質、礦物質、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對於減肥營養又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之後用調味醬蘸著吃。或者是與海帶或其他蔬菜製成沙拉食用。
3、最營養不良減肥法
此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時間，早餐要吃，然後午餐的時候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃裡脹大，有飽腹感，晚餐的時候簡單地吃，可以吃得清淡一點，食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當吃些米飯，不要沒有節制地吃爆米花，那樣反而會增加食欲導致肥胖。每次堅持一周，持續三個月體重可以減輕4公斤。
4、最廉價的減肥法
最廉價的減肥法就是喝水了，但這裡的喝水減肥，並不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯後喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。
5、最嘴饞的減肥法
這個方法應該會受到平常喜歡吃零食的美眉歡迎，因為我們是利用巧克力來減肥，想不到吧!在三餐進食前空腹吃巧克力，這裡普通的巧克力就可以了，進食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食欲會下降，飯量進食得少，進而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯後食用，同時食用巧克力要多補充水分多喝水。
減肥運動
很多愛美女士想要做運動減肥，但是卻抱怨減肥運動很單調乏味，不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運動的你，不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。
一、倒立運動
減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利於腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。
專家解析：倒立時引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹，但反復練習之後，發脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。
二、呼吸運動
減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，並把多餘的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。
專家解析：呼吸時由於胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多餘脂肪的人有一定減肥效果。
推薦運動：呼吸操
1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。
2、雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。
3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。
4、雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三、倒行運動
減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。
專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向後倒行，使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向後跑步的減肥效果最佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。
四、赤腳減肥
減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。
專家解析：人體的經脈均起始於腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯繫，都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部迴圈暢通，使身體更加苗條健康。
總結：完美的身體是需要通過良好的飲食習慣和日常的運動來維持的，上面小編介紹的方法你看懂了麼，為了減掉身上的肥肉，為了能在炎熱的夏季穿上漂亮的衣服，為了能擁有健康的完美身材那你還在等什麼，趕緊的試試吧!
