經常足療可安神祛煩 教你十招自我足療按摩法

眾所周知, 足療多我們的健康是有一定益處的, 而經常做足療, 也可以起到安神祛煩的功效, 而掌握正確的足療按摩方法, 顯然更能夠起到顯而易見的保健效果, 因此, 下面就為大家分享十招可起到保健作用的自我足療按摩法。

足療的好處

熱水泡腳, 在醫學上稱之為足浴, 是一種簡單可行的健身方法。

腳位於人體軀體的末端, 距離心肝較遠, 血液迴圈較慢, 同時腳表面脂肪層很薄, 保溫能力較差, 趾尖的溫度比正常體溫低。

研究表明, 腳又與上呼吸道粘膜之間存在著密切的神經聯繫, 腳掌受涼可反向地引起呼吸道粘膜內的毛細血管收縮, 纖毛擺動減慢, 從而導致機體的抗病能力明顯減弱, 積壓各種病菌, 病毒就會乘虛而入, 並大量繁殖, 使人傷風感冒或引起咽喉炎, 氣管炎等。 熱水泡腳, 可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管, 加快血液迴圈,

從而使呼吸道粘膜內血液中的白細胞及時地消滅侵入人體的細菌和病毒, 使人體免受感染。

足浴還能預防腿部, 腳部疾病的發生, 經常站立者易患下肢靜脈曲張, 而足浴能加快腿部血液迴圈, 使腿部靜脈血及時回流, 有利減輕腿的靜脈淤血, 防止下肢靜脈曲張。

足浴還能健身養生, 祖國醫學認為:人體五臟六腑和腳都有相應的關係, 人體踝部以下有60餘個穴位, 用熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位, 可起到促進氣血地駝行, 溫煦臟腑的作用, 堅持睡前用熱水泡腳, 浸腳15-20分鐘, 有助於安神祛煩, 催眠入睡, 使睡夢更加香甜。

學會10個足療手法自己做足療

1.揉法:

用中指羅紋面部分吸附於穴位上, 腕部放鬆, 以肘部為支點,

作輕柔緩和的迴旋揉動, 帶動該處的皮下組織, 應避免觸打或跳動。 適用於按摩區域較大的部位。

2.推法:

用單指、多指及掌根、大小魚際側等, 也可單用拇指, 著力於足的一定部位行單向直線移動。 操作時要緊貼體表, 用力需穩健, 速度緩慢均勻, 應沿骨骼走向施行, 且在同一層次上推動。 整個動作要貫穿一個“松”字, 即將肩、肘、腕、掌各部都放鬆, 才能使功力集中於手指。

3.擦法:

用單指或手掌大小魚際及掌根部附著於足部, 緊貼皮膚進行反復、快速直線運動。 腕關節應自然伸直, 前臂與手近似水準, 指擦的指端可微微下按, 以肩關節為支點, 上臂主動帶動指掌作往返直線移動, 亦可視部位不同, 分別以腕部、指掌關節及指間關節為軸施行,

以出現溫熱感為佳。

4.點法:

食指彎曲, 拇指輕靠於食指末節。 食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一條直線, 按壓時, 壓1次提起1次, 用力要均勻, 有滲透力。 適用於足底部、足內側面和足背的穴位。

5.按法:

拇指關節彎曲成直角, 著力點在偏離指甲尖端中央2-3毫米處, 用力要由輕而重, 穩而持續, 使刺激充分滲透到組織深部, 切忌用迅猛的爆發力, 以免產生反作用。 但需注意, 久用此法, 拇指經常處於緊張狀態, 易患腱鞘炎, 所以要與其他手法交替施用。

6.叩法(有食指叩法和撮指叩法兩種):

食指叩法是拇、食兩指指腹相對, 中指指腹放在食指指甲上, 三指合併捏緊, 食指端略突出, 用腕力上下動作行點叩法。 適用於足部各個穴位。

撮指叩法是手指微屈,

五指端捏在一起, 形如梅花狀, 用腕部彈力上下動作行點叩法。 適用於足部肌肉少的穴位。

以上兩法均應以腕部為支點, 用力要均勻。

7.掐法:

用拇指頂端及橈側甲緣施力, 也有以拇指與其餘各指頂端甲緣相對挾持穴位施力的, 有時變形為雙手拇指頂端對應挾持穴位, 本法為強刺激手法, 但注意不要掐破皮膚, 掐後常以揉法揉之, 以緩和刺激。 多適用於足部肌肉少的穴位。

8.捏法:

拇、食兩指或拇、食、中三指捏壓在兩個對應的穴位上壓揉, 或者拇指在一個穴位上點壓, 而食指在另一面起固定作用, 該法用力可輕可重。

9.搖法:

一手緊捏小腿中部, 另一手搖動腳趾前部, 使腳趾及踝關節作被動均勻的環轉活動。 動作應緩和, 用力要穩健,搖動範圍在正常生理活動範圍之內,由小到大,頻率由快而慢,然後再由大至小,頻率則轉快,切忌單向加力,以防損傷關節。

10.踩法:

用腳踩壓患者足底部,醫者用足跟及足底前部蹠趾有節律性地踩壓患者足底,施術時不能將全身重量全部作用于患者,而應視需要適當加力。適用於足底部廣泛區域,特別是前足底與足趾。

在眾多的養生健身方法中,足療可謂是有著獨特的保健功效的,而大家在通過足療來增強身心健康的同時,也需要掌握一些可以自我進行足療按摩的方法,本文所推薦的十種按摩手法,就可以成為大家的參考。

用力要穩健,搖動範圍在正常生理活動範圍之內,由小到大,頻率由快而慢,然後再由大至小,頻率則轉快,切忌單向加力,以防損傷關節。

10.踩法:

用腳踩壓患者足底部,醫者用足跟及足底前部蹠趾有節律性地踩壓患者足底,施術時不能將全身重量全部作用于患者,而應視需要適當加力。適用於足底部廣泛區域,特別是前足底與足趾。

在眾多的養生健身方法中,足療可謂是有著獨特的保健功效的,而大家在通過足療來增強身心健康的同時,也需要掌握一些可以自我進行足療按摩的方法,本文所推薦的十種按摩手法,就可以成為大家的參考。

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