肩周炎患者在接受治療時， 應在自身情況允許情況下加強自身鍛煉， 如做梳頭動作、旋肩、體後把手等， 以達到更好的效果。
1.劃圈法：劃圈動作應像太極動作一樣， 緩慢、深長， 不可用暴力亂掄上肢， 以免造成肩袖斷裂;一般可分為豎圈和橫圈兩種方法， 豎圈為前後方向豎著劃圈， 橫圈為上下左右方向劃圈， 每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈， 也可根據自己情況逐漸加量， 每天練3~5次。
2.拉輪練習：在牆或樹上安裝一滑輪， 並穿過一繩， 兩端各系一小木棍， 上下拉動鍛煉。
3.梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，
4.屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於床上， 上臂貼身， 以肘部為支點做外旋動作。
5.展翅：站立， 上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩用力向上抬起， 到最大限度後停留10秒左右， 然後回到原處， 反復進行。
6.體後把手：自然站立， 患側上肢內旋並後伸， 健側手拉住患側的手或腕部， 逐漸向健側和上方牽拉。
7.頭枕雙手：仰臥位， 雙手十指交叉， 掌心放於頭後部， 現使雙肘儘量內收， 然後再儘量外展。
8.旋肩：站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向後劃圈， 幅度由小變大。
