很多人都想鍛煉身體， 但是苦於身邊沒有鍛煉器械， 不知道該如何進行。 當我們身邊沒有鍛煉器械的時候， 同樣可以通過一些傳統的運動方式， 達到鍛煉的目的。 比如說， 想要鍛煉腹部肌肉， 可以做仰臥起坐， 想要鍛煉手臂的力量， 可以做引體向上， 或者是進行俯臥撐訓練， 下面就來介紹無器械鍛煉的方法。
側面普朗克， 屈臂， 肘部正好位於肩膀下方， 側面支撐身體成一直線。 向上抬高上半身到和脊椎與地面平行的位置， 同時另一側手臂和腿部向上抬舉。 收緊腹肌， 以腰腹的力量維持身體平衡， 盡可能堅持。
Jackknife鍛煉方法， 平躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 雙腿也伸直。 讓雙手和雙腳處於剛剛離地的狀態。 雙手雙腳同時向上舉起， 在胃部上方靠攏。 慢慢放低， 重新伸直雙手雙腳到起始位置後重複進行。
抱拳仰臥起坐， 平躺， 曲起雙腿， 雙腳平放墊子上。 雙手抱拳， 向頭頂方向延伸。 收緊腹肌， 上半身向上抬起， 雙臂保持不動。 抬起到最高點時暫停， 然後慢慢放低上半身到起始位置， 接著重複進行。
轉身踩車， 坐在墊子上， 向側面轉身45°， 並且雙腳離地。 如圖， 轉向左側， 右腿比左腿稍彎曲， 猶如踩踏自行車。 ， 將上半身轉向右側， 右腿伸直， 左腿提起， 如踩自行車。 雙腿在進行過程中均不著地。 上半身不停地左右旋轉，
應該注意的是， 無器械鍛煉相對於有器械鍛煉來說， 對於技巧方面的要求比較高， 所以這方面的鍛煉最好有專業人員指導。 無器械鍛煉有一個好處， 就是所需的場地沒有特別的要求， 鍛煉可以隨時隨地進行。 另外， 無器械鍛煉不用擔心器械使用不當而導致意外事故。
