什麼是卷腹，卷腹運動怎麼做？

卷腹是一種比較常見的腹部運動， 一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉， 長期堅持下去8塊腹肌不算事兒， 對於想要減肥的男士來說卷腹運動也是一個不錯的選擇。

卷腹運動怎麼做

步驟一

1、平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下 顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次。

步驟二

2、抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 動作同上。

步驟三

3、低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣，

一組15到25個， 每組做完的休息時間為20秒到30秒， 一周練四次以上。 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來， 腹部會變得相當緊致。 如果再加上每天40—50分鐘的慢跑， 小肚腩自然就不見了。