高血壓是常見的心腦血管疾病之一， 嚴重的可能危及生命， 那麼要怎麼預防高血壓發生呢?下面為大家介紹一些預防高血壓的方法， 希望能夠幫助高血壓患者。
高血壓病的發生與食鹽攝入過多、鉀鹽深入較少、大量飲酒、肥胖等飲食和生活習慣密切相關。 因而預防高血壓， 從杜絕發病因素著手， 下面專家教大家10個預防高血壓的方法， 讓你平穩降壓。
1、戒煙。
2、限制飲酒， 飲酒較多的人群發生高血壓的機會較高， 少飲酒或戒酒有利於控制高血壓。
3、減肥， 女性體重較輕的人應該限制每天的飲酒， 所以肥胖的高血壓患者，
4、減少鈉的攝入量(每天食鹽的攝入量不超過6克食鹽)， 適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓， 減少體內的鈉水瀦留。 每日食鹽的攝入量應在5克以下或醬油10毫升， 可在菜肴烹調好後再放入鹽或醬油， 以達到調味的目的。
5、限制飽和脂肪的攝入， 膳食中應儘量減少動物脂肪的攝入， 烹調時多採用植物油， 全天烹調油的用量宜控制在20-30克(2-3湯勺)。
6、限制膽固醇的攝入。
7、飲食中含有足夠的鈣(每天應該攝入大約1300mg的鈣)， 含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，
8、多吃綠色蔬菜和新鮮水果， 有利於心肌代謝， 改善心肌功能和血液迴圈， 促使膽固醇的排泄， 防止高血壓病的發展。
9、每天多食含鉀食品(建議鉀的攝入量每天為3.5g， 約每天食3支香蕉， 喝桔汁三杯)。
10、增加鍛煉(每天散步和其它活動30--40分鐘)。
