腰背肌鍛煉的方法是什麼呢？

長期的久坐， 彎腰是會導致腰部肌肉的拉傷， 讓其的彈性下降， 勞損， 力量下降， 小關節增生肥大， 甚至是發生椎間盤突出， 椎管狹窄， 從而導致腰痛以及下肢坐骨神經痛放射。 平常堅持進行腰背肌的鍛煉， 是有助於維持和增強脊椎的穩定性， 從而延緩脊柱勞損退變的進程， 可以有效的預防腰痛的發生。 步驟/方法>01燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。 >02小燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。 >03三點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。 >04五點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。 注意事項1、鍛煉的次數和強度因人而異， 每天可練習十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 循序漸進， 逐漸增加;如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適， 應適當減輕鍛煉量， 或暫停鍛煉;2、鍛煉時不要猛然用力， 以防扭傷;3、如果是腰腿痛急性發作期， 則不適合進行此項鍛煉。 鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法， 不要勉強。 年齡比較大的人， 剛開始練習的時候最好是有家人在邊上保護一下， 熟練以後再自己練習， 練習支撐法的時候， 如果用頭支撐困難的話， 可以換成背部支撐， 也是一樣的。 大家在進行鍛煉的時候， 一定要量力而行。