很多人都有吃完飯後犯困或犯懶的情況， 不願動地方， 其實這樣很容易堆積腹部脂肪， 漸漸肚子越來越大， 更不願意運動了， 如此形成惡性循環， 對於形體和健康都極為不利。 因此小肚腩朋友應該減腹了， 那麼腹部減肥最快的方法是什麼?運動加飲食， 是很好的組合。
那麼具體怎樣運動能減腹呢?飲食方面又有哪些減腹方法， 減腹食譜呢?下面小編給你介紹幾款運動和飲食減腹方法， 感興趣的朋友可以試試， 沒准很適合你呢， 來看看吧!
腹部減肥動作5招
飯後站立半個小時
在進食結束之後， 不要立即坐著，
做瑜伽
女士學習瑜伽， 這不僅能夠優美的體態， 而且對於腰腹部減肥瘦身很有幫助。 每天進行30分鐘進行瑜伽鍛煉， 而且通過腹部呼吸的瑜伽對於體型塑造很有幫助， 擁有美好的體型， 這很能夠同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態
一直保持收腹的狀態， 無論是在坐公車、走路、坐著等等時候， 我們一定時刻提醒自己保持收腹的狀態。 這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒， 這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法， 這這絕對是瘦腰的最好方法。
晚餐儘量要吃的清淡， 在晚餐過後， 我們隨著牆壁站半個小時， 同時還需要夾緊臀部， 讓背部完全貼合背部。 這個姿勢能夠很好的收緊腹部， 但是這個動作在幾分鐘能夠讓我們感覺到疲憊。 每天堅持15分鐘， 這樣能夠很好的幫助打造平坦的小腹。
減少久坐的時間
很多人為了成功減肥， 那麼最佳的方式就是一定要杜絕長期的坐著。 這對於白領一族來說， 這可是一個很大的問題， 不愛運動不好， 這麼一直坐著這肚子上的贅肉就越來越多， 這可不是什麼好的習慣。 為了能夠很好的幫助搞定肚子上的贅肉， 那麼這就不要久坐哦!
飯後瘦腹動作三招
吃晚飯就坐著不動最容易長肚子。 下面編輯教你飯後做三個減肚子動作，
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡， 頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起， 雙腿隨之拉直， 腳掌著地， 上身與兩臂連成直線， 令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直， 令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下。 然後再次呼氣， 將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，
2、然後保持平衡， 雙手鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收腹， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝， 臀部下沉， 令大腿與小腿成90度， 做蹲坐的姿勢， 上身微微前傾， 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣， 恢復站直， 來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐， 膝蓋微微彎曲， 大腿與小腿的角度大於90度， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘， 用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離地， 令雙腿伸直， 同時腰腹施力， 但注意力度要適中， 避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢，
4、接著緩緩呼氣， 雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣， 兩腿張開， 然後呼氣在空中交叉雙腿， 左右腿的位置交換， 來回做15次。
腹部減肥飲食法
經期梅子蘋果醋
材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g
方法：晚飯後一小時， 將話梅和紅糖一起放進蘋果醋中， 浸泡15分鐘後即可食用。
功效：話梅有助於消腫、排毒;蘋果醋可促進腸胃蠕動;紅糖可幫助緩解經期不適。
雙粉消腫飲
材料：紅豆粉1勺、薏仁粉一勺、無糖豆漿100ml
方法：將紅豆粉、薏仁粉加入無糖豆漿中， 攪拌均勻便可。 代替早餐飲食用。
功效：紅豆粉有助於血液迴圈;薏仁粉可排除身體水腫。 豆漿可排毒並幫助消化。
寶茶減肥法
材料：生山楂10克，幹荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克
方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數次沖泡飲用。
功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。
番薯清腸法
原料：番薯2個;
方法：將番薯洗淨，用水煮至熟軟，就可吃了，可作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。
功效：番薯富含粗纖維，有良好的通便清腸功用，而且在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能。
以上大的減肥偏方我們要選擇適合自己的方法，還要配合上合理的飲食加上運動才能達到最佳的功效，如果您還有什麼好的減肥方法，您可以和我們交流，適當的改進，幫助您瘦身。
結語：看了上文後，也許大家對腹部減肥的運動加飲食療法更多些瞭解，其實運動加飲食減腹是比較科學和合理的，也是比較快的方法之一。好了，就到這裡吧，大家開始減肥吧!小編祝你成功喲!
豆漿可排毒並幫助消化。寶茶減肥法
材料：生山楂10克，幹荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克
方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數次沖泡飲用。
功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。
番薯清腸法
原料：番薯2個;
方法：將番薯洗淨，用水煮至熟軟，就可吃了，可作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。
功效：番薯富含粗纖維，有良好的通便清腸功用，而且在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能。
以上大的減肥偏方我們要選擇適合自己的方法，還要配合上合理的飲食加上運動才能達到最佳的功效，如果您還有什麼好的減肥方法，您可以和我們交流，適當的改進，幫助您瘦身。
結語：看了上文後，也許大家對腹部減肥的運動加飲食療法更多些瞭解，其實運動加飲食減腹是比較科學和合理的，也是比較快的方法之一。好了，就到這裡吧，大家開始減肥吧!小編祝你成功喲!
