只顧著臉蛋的保養卻忘了觀察腳發出的健康警訊， 我們每天站在腳上面走路、工作、活動， 老化可能先從腳開始！腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈塞住、椎間盤凸出有關；腳抽筋可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張……想知道你的身體狀況如何， 不妨從以下這些常見的腳症狀中尋找答案。
如果你的腳經常出現各種症狀， 當心， 健康正在拉警報！
一、腳麻
①腳麻症狀：翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻， 起來活動一下麻木感就會消退， 這是壓迫性神經炎， 但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經導致腳麻。
②腳麻原因：
麻， 經常發生， 背後可能隱含複雜病症， 千萬不能用血路不通來看待腳麻。 足踝專家強調， 腳麻大致可分成血管（包括糖尿病、動脈硬化、靜脈塞住）與神經（中樞神經與周邊神經障礙）兩方面的問題， 麻的感覺也不同。 不同地方的麻， 代表不同的疾病：
◎如果腳愈週邊（腳趾頭、腳盤）麻痛感愈嚴重， 同時有刺痛燒灼感， 可能與糖尿病有關。
◎如果腳的脹痛感多於麻木感， 很可能是深部靜脈塞住。
◎如果是帶狀性的麻， 從腰、大腿、小腿到腳都麻， 又合併背痛， 可能是椎間盤突出， 屬於中樞神經障礙的麻。
③腳麻可以這麼做：
經常腳麻要找出根源， 是鞋子太硬太緊還是站太久、哪種姿勢最常發生腳麻是彎腰還是後仰。 症狀持續且嚴重時， 盡速就醫。
更多健康資訊：
如果長年腳麻， 沒有糖尿病史， 做過化療後才發生腳麻， 醫師提醒， 因為某些化療藥物具神經毒性， 副作用可能是神經病變如腳麻， 通常會以雙腳麻來表現， 建議掛神經內科或複健科：如果是單腳麻， 要留意是否腰酸背痛， 有可能是腰脊椎退化問題所引發， 可掛骨科。
二、腳冰冷
①腳冰冷症狀：手腳常冰冷， 尤其晚上， 甚至冷到睡不著。
②腳冰冷原因：
◎腳冰冷除了血液迴圈不好、走路或運動量太少之外， 也很可能跟其他疾病有關， 如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症（自體免疫疾病「硬皮症」）的早期徵兆， 如果經常手腳蒼白冰冷， 趾甲從慘白變成藍色、紫紅色， 要特別留意。
◎除了血液迴圈較差， 也可能與自主神經的作用有關。
◎如果末梢神經特別容易收縮， 即使溫度相同， 易收縮的人手腳會特別冰冷。 女性特別容易這樣， 真正的原因未明， 但很可能是某些女性的自主神經比較容易活化起來。
◎傳統醫學則認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷， 好發於活動度低（經常坐著）、吃素（葷食偏熱， 長期不吃葷容易讓脾胃偏寒）或氣血虛弱者， 這樣的人即使喝杯熱茶可暫時溫暖手腳但沒多久又涼掉了。 因為是靠外來東西暫時改變血液迴圈， 自己本身氣血循環仍差， 根本之道是提高活動度、吃活血的藥或攝取可溫補脾胃的食物。
③腳冰冷這麼做：
1、用40℃熱水，
2、酒釀龍眼食補
至於如何溫補脾胃， 最簡單的方法就是多吃酒釀， 酒釀可加龍眼， 可同時溫補脾與心。
3、多運動
更積極的做法， 就是運動， 讓氣血活絡旺盛。
三、骨頭卡卡響
①骨頭響症狀：早上起床動動身體時， 肩膀或腳關節卡卡響， 老人家常常形容「骨頭快要散掉了」， 當心， 這可是老化的表徵。
②骨頭響原因：
◎傳統醫學說「筋出槽、骨錯縫」， 筋跑掉了， 不在該在的位置上：當身體活動時關節發出卡卡的聲音，
◎當肌肉組織開始無力， 骨頭與骨頭之間縫隙變窄， 活動時容易摩擦到， 筋骨容易跑掉， 自然產生卡卡聲。 醫生提醒， 這是老化的特色， 因為年輕人肌力強， 骨與骨之間的空間也較大。
③骨頭響這麼做：
1、多運動
建議多運動， 讓肌肉有力量， 不論中西醫或物理治療師都同意， 游泳是非常好的全肌肉訓練， 此外， 瑜伽也有助於伸展全身筋骨。
2、不要常常晚睡
不要習慣晚睡， 易造成中醫所謂的「陰虧」， 關節液會減少。
3、西醫通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺（Glucosamine）， 增加骨關節內的滑液，但體質差異使有些人有效，有些人感受不到效果。
4、中醫通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多醣體的黏稠性食物像是山藥、木耳、秋葵、日本芋頭、滑菇、納豆、海帶芽、明日葉或豬腳、雞腳凍（如果沒有固定運動習慣的人，為了避免膽固醇過高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍）。
四、腳抽筋
①腳抽筋症狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數人最常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。
②腳抽筋原因：
◎睡覺時抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動作不適當。
◎小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素（鈣離子不平衡）或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。
◎當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，收縮過頭，就會抽筋，專家解釋，包括冷，也是一種刺激。
◎此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無法順利流回心臟，靜脈血內有很多代謝產物，這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低，變成血液迴圈不良。醫生強調，殘留過多酸性物質的靜脈血在腳部，會刺激神經，肌肉容易緊繃造成抽筋。
③腳抽筋這麼做：
1、抽筋時別硬扳
抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放鬆，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重，需就診找病因。
2、睡覺時腳稍微墊高
為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。
3、補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚幹
平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚幹。如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，建議這時應去看X光確認病因。
4、四物湯、八珍湯補肝血
如果檢查結果正常，晚上仍抽筋，中醫認為是肝血不足。血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。
5、保暖
有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要採取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液迴圈。
更多健康資訊：
經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、迴圈和代謝出問題、鈣與磷不平衡、肌肉容易傷害。一旦抽筋了，不可以給強刺激避免肌腱拉傷，而應放鬆，小腿抽筋時，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對流，促使肌肉伸展開來。
五、腳脫皮脫屑
①腳脫皮脫屑症狀：冬天到了，腳開始脫皮脫屑，很可能只是太乾燥：當心，也可能得了香港腳或汗疹。
②腳脫皮脫屑原因：
◎腳開始脫皮脫屑有可能太乾燥了，建議洗完澡用毛巾把腳稍微按幹之後，就立刻塗上保濕霜（乳液或乳霜），如果等到睡覺前才塗抹，那時水分已經跑掉，腳變得乾燥，失去保濕的最佳時機。
◎此外，腳脫皮脫屑也可能是黴菌感染（俗稱香港腳），趾縫會癢會痛、脫皮脫屑、起水泡，嚴重還會糜爛，需擦抗黴菌的藥。
◎腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹（類似濕疹的一種癢疹）。這是一種皮膚的發炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關，有時壓力過大也會如此。有些人腳底會起小水泡，很癢，千萬不要自己亂擠壓，以免細菌感染，可吃口服抗組織胺來止癢，再加上外用類固醇藥膏。
③腳脫皮脫屑這麼做：
1、平時腳要保持乾爽。洗澡後徹底擦乾腳，包括腳趾縫，再用乳液護膚。
2、市面上有五趾襪，趾縫經常潮濕或易黴菌感染的人是不錯的選擇，可保持趾間乾爽。
3、如果脫皮脫屑症狀持續，建議看皮膚科。
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尤其糖尿病患者，腳一有感染或發炎症狀要趕緊就醫，以免引發併發症，例如蜂窩性組織炎。
六、走路時腳會痛
①腳痛症狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息後一開始走最痛，甚至走一步痛一步。
②腳痛原因：
◎腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。
◎當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，最後形成硬底。
◎如果剛起床時腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因為腰髖骨不在適當的位置。早上剛起床的瞬間，髖骨仍維持歪斜的角度，稍微走動一下、又不痛了，這是因為髖骨鬆開了，髖骨與腰椎的距離也跟著改變。
◎走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼（局部長期受到擠壓、摩擦，導致表皮增厚形成的厚繭）、疣（乳狀病毒感染引起的疼痛）或蹠痛（腳掌痛）。
③腳痛這麼做：
1、常常張開、轉動腳趾
多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動，多伸展、轉動腳指。選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久了腳會變形、易痠痛。
2、找出自己的腳型
很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經常買錯鞋。或足部已經變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發炎紅腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。
七、腳趾甲輕微塌陷
①症狀：當指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做「匙狀甲」。
②原因：
有些正在學走路的小孩會有匙狀甲，多出現在大腳趾，這屬暫時性現象。如果成人有匙狀甲，通常與缺鐵性貧血有關，女性較容易發生，但不表示每個有匙狀甲的人都有貧血。
③這麼做：
先確定是否有缺鐵性貧血（去驗血，若有貧血，接受治療），如果沒有，請減少外在刺激，不要過度清潔趾甲，應避免直接碰觸清潔劑或消毒水。
更多健康資訊：
中醫認為，爪甲、頭髮是血之餘，也就是血液運行到最末梢的功能，負責營養你的頭髮或指甲，如果長的狀況不好，表示氣血虛弱。有些過敏的小朋友手指腳趾會出現白色斑點：有些營養狀態不好的患者，指甲會有紋路變化、表面凹凸無光澤，建議補充維生素A、B以及鋅、鉀、鐵。
增加骨關節內的滑液，但體質差異使有些人有效，有些人感受不到效果。4、中醫通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多醣體的黏稠性食物像是山藥、木耳、秋葵、日本芋頭、滑菇、納豆、海帶芽、明日葉或豬腳、雞腳凍（如果沒有固定運動習慣的人，為了避免膽固醇過高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍）。
四、腳抽筋
①腳抽筋症狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數人最常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。
②腳抽筋原因：
◎睡覺時抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動作不適當。
◎小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素（鈣離子不平衡）或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。
◎當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，收縮過頭，就會抽筋，專家解釋，包括冷，也是一種刺激。
◎此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無法順利流回心臟，靜脈血內有很多代謝產物，這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低，變成血液迴圈不良。醫生強調，殘留過多酸性物質的靜脈血在腳部，會刺激神經，肌肉容易緊繃造成抽筋。
③腳抽筋這麼做：
1、抽筋時別硬扳
抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放鬆，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重，需就診找病因。
2、睡覺時腳稍微墊高
為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。
3、補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚幹
平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚幹。如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，建議這時應去看X光確認病因。
4、四物湯、八珍湯補肝血
如果檢查結果正常，晚上仍抽筋，中醫認為是肝血不足。血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。
5、保暖
有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要採取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液迴圈。
更多健康資訊：
經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、迴圈和代謝出問題、鈣與磷不平衡、肌肉容易傷害。一旦抽筋了，不可以給強刺激避免肌腱拉傷，而應放鬆，小腿抽筋時，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對流，促使肌肉伸展開來。
五、腳脫皮脫屑
①腳脫皮脫屑症狀：冬天到了，腳開始脫皮脫屑，很可能只是太乾燥：當心，也可能得了香港腳或汗疹。
②腳脫皮脫屑原因：
◎腳開始脫皮脫屑有可能太乾燥了，建議洗完澡用毛巾把腳稍微按幹之後，就立刻塗上保濕霜（乳液或乳霜），如果等到睡覺前才塗抹，那時水分已經跑掉，腳變得乾燥，失去保濕的最佳時機。
◎此外，腳脫皮脫屑也可能是黴菌感染（俗稱香港腳），趾縫會癢會痛、脫皮脫屑、起水泡，嚴重還會糜爛，需擦抗黴菌的藥。
◎腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹（類似濕疹的一種癢疹）。這是一種皮膚的發炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關，有時壓力過大也會如此。有些人腳底會起小水泡，很癢，千萬不要自己亂擠壓，以免細菌感染，可吃口服抗組織胺來止癢，再加上外用類固醇藥膏。
③腳脫皮脫屑這麼做：
1、平時腳要保持乾爽。洗澡後徹底擦乾腳，包括腳趾縫，再用乳液護膚。
2、市面上有五趾襪，趾縫經常潮濕或易黴菌感染的人是不錯的選擇，可保持趾間乾爽。
3、如果脫皮脫屑症狀持續，建議看皮膚科。
更多健康資訊：
尤其糖尿病患者，腳一有感染或發炎症狀要趕緊就醫，以免引發併發症，例如蜂窩性組織炎。
六、走路時腳會痛
①腳痛症狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息後一開始走最痛，甚至走一步痛一步。
②腳痛原因：
◎腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。
◎當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，最後形成硬底。
◎如果剛起床時腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因為腰髖骨不在適當的位置。早上剛起床的瞬間，髖骨仍維持歪斜的角度，稍微走動一下、又不痛了，這是因為髖骨鬆開了，髖骨與腰椎的距離也跟著改變。
◎走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼（局部長期受到擠壓、摩擦，導致表皮增厚形成的厚繭）、疣（乳狀病毒感染引起的疼痛）或蹠痛（腳掌痛）。
③腳痛這麼做：
1、常常張開、轉動腳趾
多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動，多伸展、轉動腳指。選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久了腳會變形、易痠痛。
2、找出自己的腳型
很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經常買錯鞋。或足部已經變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發炎紅腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。
七、腳趾甲輕微塌陷
①症狀：當指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做「匙狀甲」。
②原因：
有些正在學走路的小孩會有匙狀甲，多出現在大腳趾，這屬暫時性現象。如果成人有匙狀甲，通常與缺鐵性貧血有關，女性較容易發生，但不表示每個有匙狀甲的人都有貧血。
③這麼做：
先確定是否有缺鐵性貧血（去驗血，若有貧血，接受治療），如果沒有，請減少外在刺激，不要過度清潔趾甲，應避免直接碰觸清潔劑或消毒水。
更多健康資訊：
中醫認為，爪甲、頭髮是血之餘，也就是血液運行到最末梢的功能，負責營養你的頭髮或指甲，如果長的狀況不好，表示氣血虛弱。有些過敏的小朋友手指腳趾會出現白色斑點：有些營養狀態不好的患者，指甲會有紋路變化、表面凹凸無光澤，建議補充維生素A、B以及鋅、鉀、鐵。
