如何防止防便秘

問：如何防止防便秘?

答：長期便秘容易引起精神抑鬱、頭暈、食欲不振。 由於排便不暢易發生肛裂， 更有甚者， 因為長時間排便引起腹壓增高， 易誘發心腦血管意外。 另外， 糞便在腸道時間長， 可使糞便中的有毒物質吸收入血， 易患結腸癌。 因此， 要以“五字訣”防止便秘;

粗多吃粗纖維食物， 如韭菜、芹菜、香蕉、橘子、蕎麥、木耳、冬菇、小白菜、燕麥片等， 因膳食纖維能刺激腸蠕動、滑瀉糞便， 促進排便。

水成年人每日飲水6 8杯， 最好每日早、晚飲一杯蜂蜜水， 膳食纖維在腸道吸水後膨脹， 使糞便軟化刺激蠕動。

潤在日常生活中，

動指的是提肛運動， 反復一收一放鬆肛門括約肌， 每次連續十分鐘左右， 可在早上起床前和晚上上床後進行， 一周有效。

定飲食應定時、定量， 定時睡眠， 定時大小便、定時鍛煉， 要養成習慣， 形成規律， 持以之恒。