餐後走步可以控血糖

我今年72歲， 患2型3年， 為了控制血糖升高， 在堅持藥物治療的同時， 還堅持餐後適量走步。 現在餐後血糖和空腹血糖都基本正常， 3年來沒有發現任何合併症。

我的做法是：每天三餐後靜30分鐘， 動30分鐘， 靜是先靜臥30分鐘， 做到精神入靜， 呼吸均勻， 全身放鬆， 使血壓、血糖達到相對平穩， 有利於餐後消化；動是走步30分鐘， 餐後半小時開始走動， 有利於控制餐後血糖升高， 走步時注意在開始的10分鐘內， 步行速度宜慢些， 中間10分鐘速度宜快些， 最後10分鐘宜再慢些， 這樣既鍛煉了身體， 又消耗了能量， 控制了血糖。 通過一靜（臥）一動（走步），

這些鍛煉要經常堅持， 一定會有效果。 我已經堅持兩年多， 血壓、血糖基本正常。