中醫書裡稱“腎為先天之本”， 所以一個人身體的好壞， 與腎有著密切的關係。 如今， “補腎”不再是男人的專屬， 女人如何腎臟不好， 非常容易衰老， 皮膚也會變得鬆弛， 所以， 補腎對我們來說意義重大。 那麼如何補腎呢？市面上賣的那些營養品是否有用呢？其實， 補腎不用那麼麻煩， 只需要日常飲食多加注意， 多多吃以下食物就能達到良好的補腎效果。
1.山藥：味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。 凡腎虛之人， 宜常食之。
2.干貝：又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。
3.鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。
4.栗子：性溫， 味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。
5.枸杞子：性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。 尤其是中年女性腎虛之人， 食之最宜。
6.何首烏：有補肝腎、益精血的作用， 歷代醫家均用之於腎虛之人。 凡是腎虛之人頭髮早白， 或腰膝軟弱、筋骨酸痛， 或男子遺精， 女子帶下者， 食之皆宜。
7.忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
除了以上食療， 白領人士要特別防止過度疲勞， 要善於緩解巨大的工作壓力和生活壓力。
99營養師溫馨提醒秋天更是滋補的好時期， 多食用山藥有5大功效， 食用時不要蒸煮時間太久， 以免破壞澱粉酶。
