參與男性生殖功能的微量元素很多， 而與精子產生和成熟相關的微量元素， 主要是鋅、硒、銅、鎘等， 又以鋅、硒最為重要。 當鋅、硒缺乏時， 下丘腦-垂體-性腺軸愛到影響， 使得垂體分泌促性腺激素下降， 性腺功能減退， 精子生成減少， 液化精液的含鋅物質的活性受影響， 導致精液液化遲緩基於不液化。 所以說， 精子量少， 補鋅補硒是關鍵。
一、蛋類
蛋類是精子最好的補充劑， 由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素， 並且還含有鋅， 鋅是精細胞的重要組成部分， 所謂“吃什麼補什麼”。
二、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌， 令其規律化。 尤其是核桃和大棗的功能， 能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。 前面我們說到了維生素， 由於這類物質能夠促進細胞更新， 就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉， 補充新生的新鮮細胞， 新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
三、洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經， 並進一步刺激生精的器官。
四、韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。 韭菜因溫補肝腎， 助陽固精作用突出， 所以在藥典上有“起陽草”之名。 韭菜籽為激性劑， 有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用， 適用於遺精、多尿等疾患。
五、枸杞
枸杞 味甘， 性平， 能養陰補血、滋養肝腎、健腎固髓、益精明目， 是提高男女性功能的佳果、良藥。 《藥鑒》說枸杞：“滋明， 不致陰衰， 興陽常使陽舉”。 《本草綱目》 雲：“枸杞子粥， 補精血， 益腎氣”。 民間有“出家千里， 勿食枸杞”之說， 也說明其有生精壯陽作用。
六、桑椹
桑椹是桑樹的果實， 又稱桑果， 其性寒味甘。 乾果入藥， 鮮品作果品食用， 有補腎、益肝、滋陰養血之功效。
七、鴿肉
鴿肉味咸， 性平， 具補肝腎、益精氣、解毒消癰作用。 鴿肉中含豐富蛋白質， 以及少量脂肪及無機鹽等。 鴿肉細嫩鮮美， 尤以乳鴿為上。 因鴿肉補腎益精力強， 對老年人腎精不足所致的體弱無力， 或腎虛引起的腰膝酸軟， 以及消渴症等尤為適宜。
八、鵪鶉
鵪鶉肉性平、昧甘， 有補中益氣、養血填精的功效。 它的營養豐富， 有“動物人參”之稱， 由此可見其補益作用之強。 其肉味鮮美， 老幼皆宜， 可用於腎精不足引起的腰膝酸軟， 夜尿頻多， 以及陽疾、早洩、遺精等病。 它是保腎佳品。 該品不溫不燥、不寒不涼， 故應用範圍很廣泛。
同時也有研究表明， 維生素C可使成年男子的精子免受有害物質引起的基因損傷。 而此種損傷極可能使其子女罹患可怕的遺傳病或癌症。 所以男性在補腎的同時也要適當增加維生素C的攝入量。