隨著人們生活壓力的增大， 越來越多的人開始學會了健身， 畢竟擁有一個健康的身體很重要。 那麼， 如何全身鍛煉比較好， 有哪些鍛煉方式?這些都是我們需要學歷的， 特別是對於那些長期坐在電腦前面的上班族來說， 學會如何全身鍛煉真的很重要。
如何全身鍛煉?到健身房按如下安排練啞鈴、杠鈴等器械， 能有效鍛煉全身肌肉：
週一：練腿部力量：杠鈴深蹲、箭步蹲、(器械)勾腳(杠鈴塊)
週二：練胸部力量：杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸、(杠鈴塊)夾胸、俯臥撐、雙杠。
週三：練背部力量：(單杠)引體向上、杠鈴硬拉、杠鈴划船、啞鈴划船、下拉杠鈴塊、杠鈴塊划船 週四：練肩部力量：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、杠鈴推肩
週五：練手臂(二頭肌、三頭肌)：啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、杠鈴推舉(窄握)、杠鈴臂屈伸、俯臥撐(窄握)、啞鈴臂屈伸。
以上是力量訓練安排。 鍛煉前， 先快步走10分鐘左右熱身。 力量鍛煉後， 做腹肌鍛煉， 如仰臥起坐等。 最後， 做有氧鍛煉(快步走)30分鐘至40分鐘， 心率要到達140以上。
想要瘦嗎?特別是對於身體偏胖的朋友來說， 當自己的身材擺脫臃腫， 變瘦的時候， 您會發現自己越來越自信， 也會更加吸引別人的的目光。 如何全身鍛煉的方式多種多樣， 包括了練腿部力量、練胸部力量、練背部力量、練手臂等。
