說到減肥， 人們往往就會想到瘦身、瘦腿、瘦腰。 可是卻忘記了我們還有一個地方也是需要瘦的， 那就是手臂， 因為手臂好像是在人體主幹之外， 所以很容易受到忽視， 那麼在這我就給大家介紹一個如何瘦手臂， 讓我們擁有完美身材的時候也有一個纖細的手臂。
如何瘦手臂
瘦手臂絕招一：小動作瘦出你的美臂
動作一：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。
動作二：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。
瘦手臂絕招二：吃出來的纖纖美臂
1、洋蔥：含前列腺素A， 有舒張血管， 降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸， 可降血脂， 預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等， 有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加， 促進消化功能， 消除疲勞， 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素C， 含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分， 可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動。
瘦手臂絕招三：中西結合快速瘦手臂
中醫按
1、按摩淋巴：一隻手向上伸展， 用另一隻手按手臂的肌肉。 在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒， 用指腹輕捏腋下， 10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
西醫抽脂
手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂， 針眼非常小不會留下疤痕。 再配合水動力溶脂減肥系統基於精確水動力原理的螺旋式水刀， 通過加壓水流精確作用於目標群組織， 有選擇性的分離脂肪細胞， 不會對血管和神經造成損傷， 輕鬆解決手臂贅肉問題。
手臂吸脂的優勢
1、精確性：手臂吸脂手術採納數位信號， 精確定位多餘脂肪， 效果更理想。
2、安全性：手臂吸脂手術經過運用尖真個安全裝置， 吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織， 因此不會損害人體肌能組織， 受術者可放心選擇。
在看完這三個秒殺手臂脂肪的絕招之後， 怎麼瘦手臂肌肉絕對不是什麼難題了嘍!趕緊抓住夏天的尾巴，
瘦手臂的最快方法
一、坐式練習
step1：首先屁股只坐凳子的三分之一， 方便背部挺直。 然後雙肩放鬆， 雙腿併攏， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側， 手掌心相對。
step2：手掌心翻轉面對胸部， 肘關節彎曲， 前手臂舉起啞鈴垂直於地面， 上臂在身體兩側夾緊不動。 保持這個姿勢5秒鐘， 然後還原預備姿勢， 重複十遍即可。
二、站式練習
step1：身體放鬆站直， 然後雙手各拿一個啞鈴， 向上伸直雙臂， 切記手臂夾緊， 舉過頭停留3秒。 然後彎曲肘關節， 呈90度， 保持3秒後再往頭頂舉。 重複十遍即可。
step2：雙腳分開一個自然的跨度， 雙手各拿一個啞鈴， 左腳向前邁進一步， 右腳保持筆直的狀態， 左手放在大腿上， 右手垂直地面向肩膀方向平舉，
三、臥式練習
step1：躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝呈90度， 腳尖繃直， 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直向上推舉， 掌心相對。
step2：雙拳收回到耳部， 停留三秒後將全身肢體復位， 連續step1重複動作十次即可。
四、空手也能瘦手臂
step1：雙手放鬆自然垂放在身體的兩側， 手臂以順時針方向轉圈30下， 然後。 逆時針方向旋轉圈30下就OK了。 這組動作平時也可以做。
總結：手臂不同於其它肢體器官， 但是手臂對我們的生活也起著很大的作用， 我們所想擁有的完美身材應該包括身體的每一處， 所以瘦手臂和減肥同樣重要， 所以我們就按照方法， 健康科學的瘦手臂吧。
