對於身材不好的MM來說， 減肥是她們的必須課， 但是要是能夠同時做到， 健康， 安全， 有效則是非常困擾的， 接下來小編就帶給各位想瘦的MM們8個減肥必知的妙招。 趕緊來看看吧。
減肥方法
一、提高自己的體溫
當身體溫度變低、容易疲勞等， 都是在通知你的基礎代謝力降低的訊息， 也就是不發胖體質出現缺陷， 表示你可能要開始變胖了。 希望自己擁有基礎代謝力高且會燃燒體脂肪的體質， 首先最重要的， 就是不要讓自己的身體冷下來。 適當的飲食， 就是我們所謂的“消耗食物所產生的熱量”的飲食方式，
怎麼提高體溫?
1.積極攝取生薑、蔥等能讓身體溫熱的食材， 但建議在早上攝取， 因為早晨是讓身體發熱的新鮮燃料， 吃稀飯的時候加入薑或生薑蘿蔔泥都行。
2.克制自己吃生冷的飲。
3.有時間就進行全身浴、手浴、足浴等， 能讓身體循環代謝變好。
二、記得吃早餐
把早餐合併成早午餐一起吃， 幾乎是現代人的習慣， 但經常早餐沒吃的結果是， 午餐會吃得過於豐盛， 使得血糖值突然往上升太快， 這樣一來， 胰臟必須分泌更多激素(胰島素)， 把血糖值拉下來。 長期下來， 容易造成腦部混亂， 使得身體更想攝取糖分， 更易造成肥胖。
三、夜貓子的成功減肥法
對於生活不規律或熬夜的人來說， 要他們配合人體自然規律， 進行生活習慣減重， 根本就是強人所難， 所以他們經常容易放棄。 但其實這類的夜型人也不要太擔心， 在不規律的夜生活中， 還是可以培養規律的睡眠， 只要睡眠節奏固定， 就可以輕鬆養成減重的生活習慣。
例如你是護士、紙媒編輯等夜型工作者， 值完班立刻回家， 然後睡到中午。 可能有點辛苦， 可是請在下午前起床， 請一定要吃午餐。 如果很想睡， 可以下午小睡15-20分鐘， 因為睡20分鐘以上， 人體就會進入深層睡眠而不容易醒， 而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。 然後一般時刻(如夜間十一點)就寢。 這樣一來， 良好的睡眠能促進分泌， 能燃燒體脂肪的成長激素。
四、睡前小餓就喝香草茶吧
晚餐要多吃一點蛋白質， 少吃碳水化合物， 桌上有魚、雞肉等主菜， 配上蛋白質豐富的副菜， 米飯少量攝取就好。 到了睡前， 如果真的很餓， 建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫熱白水。 其實餓著肚子去睡覺， 一周以後你就能習慣了， 不必太焦慮。
五、三餐定時定量， 就能減少暴飲暴食
以前以為減肥， 每天晚上就不吃澱粉， 只吃沙拉， 吃不飽的結果反而會偷偷吃零食， 越吃越胖， 這就是因為三餐沒吃飽， 建議你， 一開始減重， 首先是不吃零食， 你會發現正常吃三餐，
六、晚餐不吃澱粉是錯誤的觀念
正如前面所說， 以前錯誤的減重方式是晚餐餓到發昏也不吃澱粉， 其實是錯誤的， 其實， 米飯是可以吃的， 只是吃法很重要， 你儘量在添飯時， 只裝到七或八分滿就好， 這樣你的晚餐才會有飽足感， 又不至於到了半夜又吃起零食來。
什麼情況叫做吃飽?打第一個飽嗝就停
經常暴飲暴食的人， 這個不能吃， 那個不能吃， 長期累積下來的心理和生理壓力， 都是造成突然暴飲暴食的原因。 而自從開始實行不吃零食， 三餐吃飽的概念後， 會發現比較不會去買垃圾食物來發洩欲望， 開始不吃那些垃圾食物後， 過去被撐大的胃漸漸變小，
七、選擇看得見原貌的好食物
減重的成功率， 有80%掌握在吃進身體的食物， 換言之， 懂得吃， 就會瘦。 在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家， 因為根據經驗， 若是聽說吃什麼會瘦， 就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現象， 演變成單一食物攝取過量， 食物不均衡的狀況， 等恢復正常飲食後， 又會複胖。 建議挑選真正好的食物， 把握一個簡單的規則， “看得見食物天然原貌”， 這麼說好了， 選擇吃新鮮牛肉片， 牛排， 而不吃加工過的牛肉幹， 因為肉乾經過加工後， 會加入許多添加物， 已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果乾，越天然越好。
八、聰明地攝取澱粉才能瘦下來
你以為澱粉在減肥過程中不能碰?錯!澱粉其實是減肥的好幫手，減重吃澱粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的澱粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質澱粉包括全穀類食物，雜糧麵包、全麥麵包。用糙米飯、燕麥代替麵粉類等加工過的麵食。
怎麼減肥
一、溫熱食物減肥法
溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對於減輕體重有相當幫助。
的確有實驗資料顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。
但是，減肥是一種持續的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在週末飲食中添加溫熱食材，來促進餐後熱量代謝。
二、斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝優酪乳和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。相反，如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
三、網路流行的兩天蘋果牛奶清腸法：
適合人群：平時飲食過於油膩、稍超重，腸胃健康者。
實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個週末。
第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃其他食物。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。(可以加少量蜂蜜調味)。
結語：減肥是一項非常辛苦的事情，既要減肥成功，又要保證身體的健康，這兩者很多人難以做到兼得，所以想要減肥的MM可以按照小編的方式進行減肥。
已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果乾，越天然越好。八、聰明地攝取澱粉才能瘦下來
你以為澱粉在減肥過程中不能碰?錯!澱粉其實是減肥的好幫手，減重吃澱粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的澱粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質澱粉包括全穀類食物，雜糧麵包、全麥麵包。用糙米飯、燕麥代替麵粉類等加工過的麵食。
怎麼減肥
一、溫熱食物減肥法
溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對於減輕體重有相當幫助。
的確有實驗資料顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。
但是，減肥是一種持續的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在週末飲食中添加溫熱食材，來促進餐後熱量代謝。
二、斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝優酪乳和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。相反，如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
三、網路流行的兩天蘋果牛奶清腸法：
適合人群：平時飲食過於油膩、稍超重，腸胃健康者。
實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個週末。
第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃其他食物。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。(可以加少量蜂蜜調味)。
結語：減肥是一項非常辛苦的事情，既要減肥成功，又要保證身體的健康，這兩者很多人難以做到兼得，所以想要減肥的MM可以按照小編的方式進行減肥。
