擁有一雙纖細的雙腿是每個女孩子的夢想， 但是炎熱的夏天卻打消了許多女孩子鍛煉的想法， 不用擔心， 小編為各位MM準備的瘦腿操， 讓你在炎熱的夏季宅在家裡也能夠輕鬆瘦腿。 一起來看看吧。
如何瘦腿
【第1招 T字練臀腿】
功效：鍛煉臀部和腿部線條。
Step1
站姿、雙腳自然打開， 雙膝彎曲， 將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉， 正面如T字型。
Step2
視線直視前方， 慢慢將右腳往後抬起至極限再放下， 換抬左腳， 算1回。
★提醒
做時保持平衡， 往後抬起的腿要伸直。 >>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
【第2招 腿前側伸展】
功效：伸展大腿前側肌肉。
Step1
左腳往前跨大步， 右腳膝蓋跪地、踮腳尖， 雙手扶在左腳膝蓋上。
Step2
身體往前推， 將右腳往上勾、右手抓右腳背， 換邊重複同樣動作， 算1回。
★提醒
膝蓋、髖關節不適者別做;瑜伽墊折迭墊在膝蓋下可降低摩擦。 >>>五個實用瘦腿妙招
【第3招 樹式強線條】
功效：強化腿部線條、增強血循。
做法
站姿、雙手合掌放胸前， 左腳踩在右大腿內側， 右膝和腳尖都朝前方;雙手往天花板伸直拉高， 身體往上延伸， 再放下腿， 換邊重複同樣動作， 算1回。
★提醒
若平衡感較差， 腳可改踩在小腿或腳踝內側。
【第4招 坐姿往前彎】
功效：伸展腿部、消除水腫。
做法
坐姿， 左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾， 右腳彎曲置於鼠蹊處;上半身慢慢前傾， 雙手抓小腿或腳尖，
★提醒
別勉強為了抓腳尖而駝背。 >>>OL實用速效瘦腿方法大推薦
【第5招 緊實大腿運動】
1. 坐在椅子1/3處， 腰杆打直身體向上伸展。
2. 雙手置於坐椅兩旁， 左腳抬起向前， 腳尖朝上。 >>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效
【第6招 腿內側運動】
1. 坐在椅子1/3處， 雙手手肘置於大腿內側。
2. 雙手手肘用力往外撐， 大腿用力向內收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重複8~12下， 共3次。
3. 還原換邊重複8~12下， 共3次。
瘦腿的最快方法
1、瘦腿法一：
筆直站立， 眼視前方， 將右肢抬起， 腳尖繃直， 使得整個腿部處於拉伸的狀態， 雙手配合前後搖擺， 左手在前， 右手在後， 以維持住身體平衡， 堅持10秒左右， 然後重新站立， 換另一條腿進行前面的運動。
2、瘦腿法二：
筆直部立， 目視前方， 左腳向前邁出一步，
3、瘦腿法三：
筆直站立， 右腳向後一小步， 踮起腳尖， 重心落在左腳上， 同時保持住小腿與大腿在同一直線上， 堅持5秒， 接著放下腳跟， 再提起， 重複3-4次相同的練習， 然後換左腳。 這個方法可完美腳步線條， 使的雙腿更為修長筆直。
4、瘦腿法四：
坐在椅子上， 最標準的坐姿， 目視前方， 雙手放在大腿根部， 注意小腿垂直地面。 接著抬起右腳， 呈45度角， 注意腳尖要繃直， 然後緩緩放下， 重複3-4次後， 換左腳進行同樣的練習。
5、瘦腿法五：
標準坐姿， 目視前方， 雙手放在大腿根部。 雙腳貼合，
6、瘦腳法六：
標準坐姿， 目視前方， 雙手垂直放在大腿兩側。 右腳向前踢出， 注意腳背繃直， 大腿與小腿要保持在一條直線上， 放下抬起5次後， 換左腳進行同樣的練習。 如果時間充足， 可每天按上午、下午多做幾組。
7、瘦腿方法七：
標準站姿， 目視前方， 雙手彎曲交疊在小腹前方， 右腿向後抬起45度角， 上半身要保持直立， 不要向前傾， 根據自己的情況多做幾次， 然後換左腿進行同樣的訓練。
結語：想要擁有迷人且緊致的雙腿， 就是要靠各位MM堅持不懈的運動， 想要擁有迷人雙腿的MM就照著小編歲推薦的方法，
