隨著生活水準的提高， 現在人越來越注重個人生活品質的提升， 健身就是一種提高個人生活品質的最佳選擇。 隨著時代的改變， 人們的什麼也發生了變化， 力量美開始成為審美主流。 能夠擁有健壯的肌肉和健美的肌肉線條， 成為了每一個愛美男性的必修課。 那麼， 怎樣才能增加手臂肌肉呢？
1、層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個；下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個，
2、交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
3、多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量， 因此， 在家裡生活的時候， 你不應該懶惰， 而應該多分擔些家務。
除了手臂肌肉， 全身肌肉的整體鍛煉都很重要，
