你是不是正在為減肥而發愁， 今天小編就為大家推薦一些減肥運動， 幫助大家健康減肥， 趕緊去學學吧!
減肥運動：
一：收腹減肥運動
步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上， 膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。 上身拉直， 雙臂置於兩側， 手掌貼床。 然後抬起右腿， 腳掌繃直， 但小腿與床平行， 右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。
步驟二：一邊慢慢呼氣， 彎曲的右膝伸直， 使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線， 並與上身成90度直角， 臀部保持著床， 雙掌也不離床。 如果右腿伸直後很難舉直正上方，
步驟三：保持上一步的姿勢， 繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下， 與腿部形成90度。 但膝蓋保持伸直的姿勢， 此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。 右腿保持伸直， 腳掌維持姿勢的情況下， 放下右腿， 但右腿不著床， 與床離開並平衡。 同時， 彎曲的左腿向臀部收回， 雙腿的運動為反方向。 這一連貫的動作連續做5次就好了。
二：伸展膝蓋瘦大腿
步驟一：躺臥在床上， 腰背拉伸， 面向正上方， 雙膝彎曲， 腳掌踏床， 大腿與小腿的角度小於90度。 然後慢慢舉起右腿， 膝蓋伸直， 小腿與大腿連成一直線， 腳掌與腿部垂直。 用雙手扶住右膝內側固定好，
步驟二：右膝慢慢彎曲， 小腿與大腿成90度， 此時大腿微微向上身的方向收回一點， 雙臂自然彎曲， 但腳掌始終與小腿成直角。 然後再次舉直， 來回重複4次， 伸直時要注意呼氣哦。
三：簡單的瘦腰運動
步驟一：雙膝彎曲併攏躺於床上， 腰腹與上身挺直， 雙臂彎曲， 雙手抱頭， 手肘收緊， 面向正上。
步驟二：然後雙肩拉起頭部， 做仰臥的動作， 但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。 再放下來， 來回做8次。
步驟三：恢復仰臥的姿勢， 肩胛骨充分與床接觸， 慢慢呼吸放鬆。 右腳抬起， 但大腿與小腿保持原來的角度， 腳掌繃直， 同時上身做仰臥側傾的姿勢， 雙臂手肘向前收， 腰部與臀部保持著床。 上下做4次。
上班族沒時間減肥怎麼辦 8個管用的方法甩掉肥胖
上下班途中燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近， 那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。 雖然看上去不多， 但實際上， 一個體重60公斤的女士， 輕快的走20分鐘， 以每小時5公里的速度計算， 能消耗掉67卡路里， 非勻速的同樣的時間裡， 大約每20公里的速度， 可消耗掉144大卡。 如果每天這麼來回的走一次， 每週5次， 加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。
減肥達人互相鼓勵
如果在同一間辦公室裡， 有志同道合的減肥達人， 可以相約一起每天做運動， 這樣在你和同事去健康身時， 就會有機會互相聊天和鼓勵朋友， 燃燒脂肪的運動也不會變的無聊了。
沒工夫吃零食
和老闆開一上午的會，
多喝水少攝入卡路里
可再利用水杯和純淨水隨處可見。 純淨水當然意味著沒有熱量。 選擇純淨不而不是果汁或是軟飲， 不僅可省去幾百卡路里的熱量， 還能讓你感到飽意， 這樣你會吃的更少。
最好的減肥方法：
遠離食物
當你獨自在家時， 沒有誰會看著你一大勺一大勺的吃著冰淇淋， 或是其他的甜食， 而這些也正是你要戒掉的飲食。 人們總是在有人看著的時候吃的少， 所以在辦公室裡有同事的狀態下，
自備午餐
鑒於你每天的繁忙日程， 賺錢不易， 每天出去吃實在不實際， 而且也不利用身體健康和減肥， 因此最好是每天自帶健康的午餐， 保證卡路里的攝入量和營養的均衡， 而且還能省錢。
打折健身卡
很多公司為了鼓勵員工保持健康， 會提供打折的健康會員卡， 或是能健身費用報銷部分， 更甚會在公司內部設立健身房。 想要健身或減肥應儘量利用這些資源， 如果公司還沒有這些健身項目， 那麼是時候提出訴求了哦。
比比誰減的多
為了鼓勵減肥， 可以在公司舉辦一項“比比誰減的多”的活動， 就像TV節目那樣。幾個同事組成一個小組，體重減輕最多的組獲勝，還可以獲得獎勵，友好的活動，對於鼓勵減肥非常有效，減肥不僅是個漂亮活，還為了活的更健康。
結語：小編為大家推薦的一些減肥運動大家都學會了嗎?如果你也想要減肥就一定要試試這些運動哦!還與小編為白領們推薦的一些減肥方法，大家也可以試試哦!
就像TV節目那樣。幾個同事組成一個小組，體重減輕最多的組獲勝，還可以獲得獎勵，友好的活動，對於鼓勵減肥非常有效，減肥不僅是個漂亮活，還為了活的更健康。結語：小編為大家推薦的一些減肥運動大家都學會了嗎?如果你也想要減肥就一定要試試這些運動哦!還與小編為白領們推薦的一些減肥方法，大家也可以試試哦!
