幾乎每個女人都想瘦一些， 都在減肥， 你知道該如何健康減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些健康減肥的方法， 趕緊去學學吧!
1、養成運動習慣， 消脂又強心
看一下周圍的人們， 你是否發現那些好動活躍的人， 永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家裡休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大， 自然就能燃燒多餘的脂肪(如果有的話)。 而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能， 及促進大腦分泌血清素， 保持心情愉快。
不愛運動的你， 不妨從現在開始就選一些自己能夠接受的運動，
2、寫飲食日記， 檢視並控制飲食
多項研究證明， 有寫飲食日記的減肥者， 比那些沒有做記錄的人， 能夠減得更多。 其中英國的國家控制體重登記冊， 就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士， 他們在減肥成功後還保持了五年體重沒有反彈的記錄， 其中一個重要原因就是， 他們每天都有記錄進食的食物及份量， 認真做了飲食日記。
寫飲食日記雖然是記錄，
3、美食不放棄， 減低食欲輕鬆瘦
如果你特別喜歡吃冰淇淋， 或者對巧克力喜歡至極， 而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物， 相信在長期作戰的減肥計畫中， 你可能難以堅持下去。 所以， 有些專家提出即使是減肥餐單， 也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物， 只要份量控制得宜就可以。
作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品， 算是一種獎勵， 安慰一下自己一段時間來的努力。 進食自己喜歡的食物， 可以讓心情愉快， 並感覺之前和之後的堅持都值得。 相反太苛刻的減肥餐單， 雖然有機會在短時間內達到效果， 但往往令人感覺太過壓抑， 最後信念一動搖便會放懷大吃， 結果得不償失。
4、喝足夠的水， 清毒素不發胖
你向任何一位減肥成功的人問起：“每天必做的一件事是什麼?”他們一定會回答：“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道， 每天喝足夠的水， 能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。 最關鍵的是， 多喝水還可以有飽腹感，
5、找到減肥同伴， 獲得支持瘦更快
減肥是為了自己的長遠健康， 但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。 當你吃水煮青菜時， 身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉， 相信你一定很難堅持下去。 所以， 減肥的你需要家人朋友的支援， 除了給你打氣， 說一些鼓勵的話之外， 也應該有行動支持， 例如陪你多吃一點菜， 陪你吃一些低脂低糖食物， 或者陪你多走一會兒路。
而減肥夥伴則可以由你自己選擇， 例如找一些志同道合的人一起運動， 並互相鼓勵支持， 等到健康的生活習慣慢慢養成後， 減肥成績自然就能保持!
減肥最快秘笈：
6、不斷挑戰自己， 每天都比昨天瘦
減肥要按部就班，
有些肥胖人士由於體重嚴重超標， 例如身高160公分的女士卻有150斤的體重， 讓她一下子減去50斤， 她可能會感到這個目標太遙遠。 但如果讓她將目標分期實行， 每三個月減10%， 可能會感到容易一些， 比較有動力去實行。
7、不斷嘗試新方法， 在樂趣中瘦身
減肥是長期作戰， 如果長期按照同一個餐單進食， 或者長期都在進行一種運動， 相信很多人漸漸會失去興趣及動力。 所以， 減肥專家建議不妨每個月都為自己增加點新意， 例如這個月將蔬菜增加至每日六至八份， 下個月將所有紅肉改為白肉， 再下個月嘗試多吃素食，都可以令你感到新鮮及有新目標!而運動方面更簡單，例如這個月是跑步，下個月不妨改成游泳，再下個月試試打羽毛球……總之，要讓自己不斷嘗試，使減肥不斷有新鮮感!
8、放張照片在身邊，隨時提醒自己要減肥
不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時刻都能看見，當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時，這張照片就能起警惕作用。
9、經常稱體重，看清自己的減肥成績
很多減肥成功者在減重後，體重往往會反彈。為什麼會這樣?這就是有時候以為自己很守規矩，但卻不小心過度飲食，造成體重回升而沒有發現。所以，建議你在浴室裡放一個體重計，讓它成為你減肥的好幫手吧!
體重反彈不會即時從外觀上發現，但一上稱就會在數字的面前無所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺，時不時量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!
10、放鬆心情，助排毒促代謝
“放鬆心情”，這句聽來很抽象?其實減肥不單是改善外觀，減掉脂肪，更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道，減肥的不二法門就是進食得宜及堅持運動，但如果你掌握了健康飲食的要訣，吃得健康，生活自然過得開心!再配合運動讓你心情偷快，也更有活力。讓自己多接觸陽光及多吸新鮮空氣，在這樣的生活形態下，生活自然更豐盛，更美好!
吃什麼水果減肥最快：
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
結語：小編為大家推薦的一些減肥的方法大家都記住了嗎?如果你想要減肥就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了可以減重的水果，大家也可以試試哦!
再下個月嘗試多吃素食，都可以令你感到新鮮及有新目標!而運動方面更簡單，例如這個月是跑步，下個月不妨改成游泳，再下個月試試打羽毛球……總之，要讓自己不斷嘗試，使減肥不斷有新鮮感!8、放張照片在身邊，隨時提醒自己要減肥
不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時刻都能看見，當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時，這張照片就能起警惕作用。
9、經常稱體重，看清自己的減肥成績
很多減肥成功者在減重後，體重往往會反彈。為什麼會這樣?這就是有時候以為自己很守規矩，但卻不小心過度飲食，造成體重回升而沒有發現。所以，建議你在浴室裡放一個體重計，讓它成為你減肥的好幫手吧!
體重反彈不會即時從外觀上發現，但一上稱就會在數字的面前無所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺，時不時量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!
10、放鬆心情，助排毒促代謝
“放鬆心情”，這句聽來很抽象?其實減肥不單是改善外觀，減掉脂肪，更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道，減肥的不二法門就是進食得宜及堅持運動，但如果你掌握了健康飲食的要訣，吃得健康，生活自然過得開心!再配合運動讓你心情偷快，也更有活力。讓自己多接觸陽光及多吸新鮮空氣，在這樣的生活形態下，生活自然更豐盛，更美好!
吃什麼水果減肥最快：
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
結語：小編為大家推薦的一些減肥的方法大家都記住了嗎?如果你想要減肥就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了可以減重的水果，大家也可以試試哦!
