先減脂肪再練肌肉對不對呢

減肥是很多人掛在嘴邊的話題， 健身在如今社會也是相當人們的， 為了讓自己有一個強健的體魄， 有很多的朋友們都是很喜歡健身的， 可是有一個問題深深的困擾著他們， 那就是先減脂肪還是先練肌肉呢?到底是什麼樣的步驟呢?先減脂肪再練肌肉對不對呢?讓我們來瞭解一下這個問題吧。

如果腹部脂肪多， 那是需要減脂的。 單做無氧的腹肌鍛煉動作， 減脂效果不大。 練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力，

對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。

減脂是健身中， 最首要的事。 瘦弱體質除外。 八塊腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚， 胸肌圓鼓同理。 大家健身前， 都希望自己有貝克漢姆的輪廓有致的身材，

但是到最後獲得的確是另一番模樣， 相比私下裡自己照鏡子都會有些許失落。

跑步速率也是很不錯的：

具體做法:一週三次， 每次四十分鐘。 按照你的情況， 前兩周迅速慢跑即可， 後面可酌情增加時間或者公里數。 時間的底線是四十分

鐘， 跑開心了隨意。 增加公里數的話， 可以在時間單位內， 增加速度。 四十分鐘八公里， 是我目前的成績。 大神見笑哈， 勿噴。 如果你同時在進行力量訓練， 將有氧放在力量訓練之後。

最有效的方法就是現在換雙跑鞋出去開始跑步。

鍛煉腹肌的同時， 腹部脂肪就是個燃燒的過程仰臥起坐， 每天都做， 多做， 多次數， 如果有條件跑步的話更好(這樣下來， 腰部就減肥了)。

貴在堅持， 不在於多少動作 空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐， 側臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。 這些動作， 你每天休息之前做就好了， 沒有死板的條例， 鍛煉之後免疫力有所下降， 所以建議每次鍛煉之後不要有太大的體力勞動。 堅持下去， 你的腹肌就出來了。 提醒一下：腹肌鍛煉的同時不要忘記鍛煉胸肌、背肌， 不然體型會變形的。

其實不管是減脂肪還是鍛煉肌肉， 都是需要根據自己的身體狀況來定奪的， 要選擇適合自己的健身方法， 按照正確的步驟跟方法來進行健身， 這樣做才能夠起到有效的健身效果， 才能夠讓我們擁有一個強健完美的體魄。