俯身啞鈴划船的運動幅度比較大， 這樣的運動對背闊肌刺激強度增大。 俯身啞鈴划船能保持人體平衡， 對肌肉有很好的鍛煉， 那麼怎麼做啞鈴雙手划船呢？也是有很多的問題需要注意的， 下面向大家介紹下啞鈴雙手划船注意事項有什麼。 讓大家更專業的練習， 從而達到健身目的。
1、頭後推舉啞鈴
鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上， 雙手各握一個啞鈴。
雙腳向前走動， 直到上背和頭部完全靠在球面上。 抬起臀部， 使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂， 然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，
把這組動作重複15次後， 恢復站立姿勢。
2、雙手啞鈴划船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立， 右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步， 膝蓋稍微彎曲， 身體從臀部以上向前傾， 左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部， 再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後， 換另一邊腿站立並換手持啞鈴， 再重複以上動作。
3、啞鈴飛鳥
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴， 右腿站立， 左腿往後抬高幾英寸。
背部挺直， 啞鈴舉至肩部以下， 身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時， 向外、身體兩側抬起手臂， 繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。
4、蹲起轉身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴， 兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前， 肘部向身體兩側分開。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立， 膝蓋微彎， 雙手各握一個啞鈴， 手臂放於大腿前， 掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置， 肘部固定不動， 把右手彎向右肩， 再伸展。
再用左臂重複這一動作20次， 然後換右臂進行彎舉。
以上的方法練習啞鈴雙手划船會達到健身的目的， 這些標準動作練習時間長就好了， 平時可以經常在家練習， 還可以經常做其他運動， 慢跑， 體操， 俯臥撐等運動對人體也極高的， 平時多鍛煉身體能保持麵條的身材。
