落枕怎麼辦？這些簡單小妙招助你緩解落枕痛苦

“落枕”的滋味不好受， 活動受限， 渾身上下都不舒服。 很多人以為落枕是睡姿不良引起的， 其實， 不全是這樣的。 那麼， 人們對於落枕的認識常有哪些誤區呢？早上起來脖子落枕了怎麼辦？下面來詳細講解一下。

誤區1：側睡、趴睡易落枕？

正解：這並非關鍵問題。 多數人以為趴睡、側睡時， 肩頸偏斜角度較大， 容易落枕， 仰睡讓頸椎呈直線， 可避免疼痛上身。 其實， 臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高， 反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著， 造成的不適症狀更多。 就算仰睡可避免頸椎偏斜， 但若沒有仰睡習慣，

還是可能在睡著後打回原形。 沒有所謂健康完美的睡姿， 只要自覺舒服， 不在違反人體工學的狀態下睡著， 就不會有大問題。

誤區2：避免落枕要睡低枕頭？

正解：枕頭高度、軟硬適中即可。 枕頭高度選擇， 應考慮個人體型， 不論大人或小孩， 最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳；材質方面， 避免過軟或過硬， 彈性與支撐力較佳的乳膠枕， 是不錯選擇。

誤區3：推拿可緩解落枕疼痛？

正解：不能！推拿力道過大， 會讓落枕造成的疼痛加劇， 無助肌肉放鬆。 因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象， 緩解關鍵在於放鬆， 冰敷、熱敷與伸展運動， 都有不錯效果。

落枕怎麼辦？

1、換掉高枕頭：不要以為“高枕真的無憂”， 其實， 落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高，

過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節不能得到放鬆， 反而會因為頸部肌肉和關節的受壓而造成局部的緊張和疲勞， 結果就容易造成頸部的損傷。 因此， 如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話， 最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、避免再受風寒：落枕後， 一定要注意保暖， 不要讓脖子再受到涼風吹， 以免加重落枕的病情。

3、熱敷：如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話， 那麼， 你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子， 這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

4、拔罐：如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話， 那你可以採取拔罐的方法來進行治療。 如果疼痛仍然不能緩解的話， 你還可以到醫院進行局部的封閉，

這樣治療下來， 一般情況會在2-3天恢復過來的。

5、按摩：對於落枕， 一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。 手法按摩治療的方法是， 病人取端坐位， 施術者站在其後進行按摩。 如果屬於肌肉痙攣的話， 可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向， 實行松筋、理筋等手法按摩， 反復3-5次；如果屬於副神經痛的話， 那你就應該沿著神經分佈的區域反復地輕揉。

要是你有反復發生落枕的情況的話， 你就應該考慮有患上頸椎綜合症的可能了。 這樣的話， 在急性期， 應用手法按摩時手法一定要輕；如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話， 那麼你實施的手法就應該要重點。

6、貼藥膏：你還可以選用一些外敷的藥膏，

例如， 熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等， 對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。